2015-01

Janvier 2015
Guide des bonnes postures : trucs et astuces
Saviez-vous que… ? Adopter une bonne posture est primordial pour éviter des
tensions/douleurs, mais également prévenir une fatigabilité prématurée ou encore de
mauvais ajustements posturaux, particulièrement lors des devoirs ou des tâches
devant l’ordinateur, mais également aux repas. Voici quelques guides :
1) Les hanches/genoux/chevilles sont à environ 90 degrés de flexion et les pieds sont
appuyés (au sol, ou sur un repose-pied ex : bottin téléphonique), ce qui donne un
point de stabilité pour libérer les bras en vue des diverses manipulations ;
2) Le dos est appuyé et l’assise permet un dégagement d’environ 1 pouce derrière les genoux ;
3) La surface de travail est à environ 2 pouces au-dessus du pli du coude (si plus bas, cela entraîne un
dos rond et, si plus haut, cela entraîne une surélévation des épaules, et donc, de la tension). Le
clavier devrait aussi respecter cette mesure. Les poignets doivent être appuyés ;
4) En ce qui concerne l’écran, le haut de ce dernier est environ vis-à-vis les yeux pour éviter une
extension du cou et se trouve à une distance minimale de 30 cm.
Par ailleurs, sachez qu’un bon contrôle postural est essentiel pour permettre à l’enfant de soutenir,
sur une période de temps prolongée, une posture statique telle que la posture assise, d’où
l’importance d’être actif physiquement pour avoir des muscles bien développés, particulièrement
les abdominaux, les dorsaux et la ceinture scapulaire (épaules).
Quelques astuces pour faciliter un bon positionnement :
- Utiliser une chaise évolutive ou multi-positions qui pourra «grandir» avec l’enfant
et vous permettra de l’ajuster à votre mobilier ;
- Fabriquer un appui-pied à l’aide de vieux bottins téléphoniques emballés dans un
tissu antidérapant (tel que celui que l’on met dans les fonds d’armoire) ;
- Si votre enfant travaille sur un portable, ajuster la hauteur de l’écran en ajoutant
des livres rigides sous ce dernier et brancher un clavier externe ;
- Faire l’essai d’un coussin de type «movin’ sit» sur la chaise, lequel permet un peu
de mouvement, facilitant ainsi les ajustements posturaux et aide certains à
maintenir l’attention sur la tâche plus longtemps ;
- S’asseoir autrement : certaines activités peuvent se faire autrement que sur une chaise, à la table.
Par exemple, une activité graphique peut se faire debout, face à un mur (placer la feuille à la
hauteur des yeux) ou encore couché sur le sol, en appui sur les avant-bras. On peut faire de la
lecture assis sur un gros ballon qui respecte le 90o aux hanches/genoux/chevilles. Jouer (selon
l’endurance), en position accroupie, est également une bonne position ou encore à 4 pattes.
Puce à l’oreille : vous sentez que votre enfant met beaucoup d’énergie à se tenir assis au détriment de
l’énergie disponible pour réaliser ses tâches ? Peut-être a-t-il un contrôle postural plus limité, lequel peut
également se répercuter sur l’accomplissement de certaines activités motrices. Appelez au CREDE, une
ergothérapeute pourra discuter avec vous de la pertinence de procéder à une évaluation plus poussée.
Vous avez un enfant en difficulté! N’hésitez pas à nous appeler (418-623-0640) ou nous écrire
[email protected], nous nous ferons un plaisir de vous aider. Nous avons toute une gamme d’idées à vous
proposer, de projets et de formations à vous offrir. L'ergotruc est une gracieuseté du Centre Régional
d’Ergothérapie pour le Développement de l'Enfant (CREDE) 2386, Père-Lelièvre, Québec, Québec G1P 2X4.
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