workout - L`Usine

WORKOUT
Alterner les deux exercices. Faire 3 ou 4 séries de 15 répétitions.
TRX :
Partir les bras tendus et tirer les deux
poignets vers soi.
Plus vous êtes penché plus l’exercice est
difficile.
Anneaux :
Régler les anneaux à la hauteur des
hanches. Prendre un anneau dans chaque
main puis se positionner de façon à faire
des pompes sur ces anneaux.
Plus les anneaux sont proches du sol plus
c’est difficile.
Alterner les deux exercices. Faire 3 ou 4 séries de 8répétitions.
Kettle Bell :
Jambes écartées, le kettle bell est placé
entre vos pieds. En gardant le dos droit et
les bras tendus, saisir le poids et se
redresser complétement en l’amenant au
niveau des yeux. Il faut donner un coup de
hanche en avant en serrant les fesses. Le
mouvement doit être rapide.
Wish Bone :
Placer le wish bone au-dessus de la tête,
bras et jambes tendus. Fléchir les bras et
les jambes en même temps.
Revenir la position initiale d’une manière
explosive.
Alterner les trois exercices. Faire 3 ou 4 séries.
Air Fit ou TRX:
Tenir les deux poignets avec les mains, bras
fléchis. Descendre en fente, le pied droit
en avant et l’autre en arrière sans qu’il ne
touche le sol et en tendant
progressivement les bras. Remonter en
levant le genou gauche et en fléchissant
de nouveau les deux bras. Faire 10
répétitions sur chaque jambe.
Sac Bulgare
. sur les
Le sac placé
épaules, exécuter 6
sauts avec une
flexion de jambes
en pleine amplitude
Knee up :
Lever les genoux
alternativement le
plus haut et plus
rapidement possible
comme si vous
courriez un sprint.
Courrez 20 secondes.
Alterner les deux exercices. Faire 3 ou 4 séries de 15 répétitions.
Air Fit :
Position pompe, les pieds dans les sangles,
ramené les genoux vers la poitrine en
gardant les bras tendus et en montant les
fesses.
Medecin ball :
Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds
à plat au sol, tenir le ballon dans les mains
avec les bras tendus. Monter le ballon le
plus haut possible en effectuant une
flexion de buste.