Programme abdos avec Fitball n°1

Abdominaux
Dorsaux
Exercice 1
4 séries de 20
répétitions
Les pieds
toujours au
sol!!!
Exercice 2
4 séries de 20
répétitions.
Le dos toujours
plat!!!
Dorsaux
Exercice 3
4 séries de 20
répétitions.
Jambes 90° à
plat contre un
mur.
Abdominaux
Exercice 5
4 séries de 30
répétition.
Lever une
jambe
alternativement
de 10cm.
Bon entraînement
Abdominaux
Haut du corps
Exercice 4
4 séries de 30
répétitions.
Jambes toujours
tendue. Ne pas
trop monter.
Latéraux
Exercice 6
4 séries de 20
répétitions
Ligne droite
avec le corps.
Juste lever 10
cm le pied.
Haut du corps
Exercice 7
4 séries de 20
répétitions
Si facile, pieds
sur le ballon et
mains au sol.
;-)
Exercice 8
4 séries de 20
répétitions
Descendre bien
droit, coude à
90° min.
Le but des exercices d'abdos n'est pas la vitesse d'exécution, mais la précision et le mouvement juste.
30sec de pause entre les séries et 2 minutes de pause entre les exercices. La pause fait également partie de
l'entraînement...
En ski, la force du tronc est vraiment primordiale dans la stabilité de votre corps et aussi pour votre sécurité.
Pensez-y!! ;-) et bon entraînement.
Fabien Dischinger
www.herens-nendaz.ch