programme abdo 1

Abdominaux
Dorsaux
Exercice 1
4 séries de 20
répétitions
Les pieds
toujours au
sol!!!
Exercice 2
4 séries de 20
répétitions.
Le dos toujours
plat!!!
Dorsaux
Exercice 3
4 séries de 20
répétitions.
Toujours tendre
les jambes
parallèle au sol.
Abdominaux
Exercice 5
4 séries de 20
répétition.
Il faut
simplement
lever les fessiers
10 cm
Bon entraînement
Abdominaux
Haut du corps
Exercice 4
4 séries de 30
répétitions.
Toujours croiser
ex..bras droit
et jambe
gauche.
Lombaires
Exercice 6
4 séries de 20
répétitions
Plus c'est facile
plus il faut
tendre les
jambes
Lombaires
Exercice 7
4 séries de 20
répétitions
Si c'est trop dur
vous pouvez
faire sur les
genoux.
Exercice 7
4 séries de 20
répétitions
Venir toucher les
talons avec 1x la
main droite puis
la main gauche
Tous les exercices se travail doucement et précis…Un mouvement juste et bien fait vous fait plus vite
progresser… Les travail de la ceinture abdominal et très très important pour la stabilité dans le ski!!!!
Alors à vous de jouer…
Entre chaque séries 30 sec de pause. Entre les exercices 2 min de pause.
Bon entraînement à tous...
Fabien Dischinger
www.herens-nendaz.ch
Julien Vuignier