Programme d`entrainement mise en forme U14 et U12 Circuit d
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Programme d`entrainement mise en forme U14 et U12 Circuit d
Programme d’entrainement mise en forme U14 et U12 2 à 3 fois par semaine Échauffement :Jogging léger 5 minutes avec variantes : sauts, pas croisés, pas chassé, genoux haut, talons aux fesses. 6 accélérations sur 40 m : 2X 65%, 2X75%, 2X85%. Étirements dynamiques : 15 secondes chaque étirement Circuit d’entrainement U12 : 2 fois la série de 8 exercices. 10 répétitions par exercices, pause de 30 sec entre les exercices 5 minutes de repos entre les séries. U14 : 3 fois la série de 8 exercises; 15 répétitions par exercices, sans pause entre les exercices 5 minutes de repos entre les séries. Terminer avec 5 exercices d’étirement statique 30 secondes chaque. 2 Jambes, 2 bras, 1 dos.