SUPERMAN » : EXTENSION MAINTENUE DU - EPS

« SUPERMAN » : EXTENSION
MAINTENUE DU BUSTE AU SOL
Muscles sollicités :
MUSCLES DES LOMBAIRES, LES FESSIERS ET LES
ISCHIO-JAMBIERS
Descriptif
Couché sur le ventre les bras tendus vers l'avant et les pieds tendus vers l'arrière
Les bras et le buste sont légèrement soulevés du sol ainsi que les jambes.
La posture est maintenue quelques secondes avant de revenir au sol très
lentement.
Respiration
Respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.
Sécurité
Dos : Une attention toute particulière doit être apportée sur la nécessité de ne pas cambrer plus que la position naturelle
du corps ; le haut du corps et les jambes n'ont pas besoin d'être beaucoup soulevés pour que le mouvement soit
efficace.
Rôle de l’aide
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à laide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
- Valider le nombre de séries réalisées
Variables
Une charge légère (medecin-ball) peut être rajoutée au niveau des bras.