Jogging du footballeur

Jogging du footballeur
durée 45'
périodicité : mardi soir et jeudi soir
10' d'échauffement en trottinant
10' de déplacements latéraux décomposés :
– 30'' pas chassés vers la droite
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' pas chassés vers la gauche
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' pas croisés devant vers la droite
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' pas croisés devant vers la gauche
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' pas croisés derrière vers la droite
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' pas croisés derrière vers la gauche
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' course en ligne droite en croisant les appuits
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' slalom
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' sauts latéraux en écartant les appuits
– 30'' footing dans l'axe
– 30'' course ½ tour vers la droite - ½ tour vers la gauche
– 30'' footing dans l'axe
5' récupération en trottinant
10' accélérations
– 5x
– 30'' légère accélération (70%)
– 30'' récupération en trottinant
– 5x
– 3'' vitesse maximum
– 57'' récupération en trottinant
10' récupération en trottinant