: Coach Sportif à domicile

: Coach Sportif à domicile
Nom :
Objectifs : Course à pieds
Fractionnée
Prénom :
Echauffement : 6min progressif, d’un rythme lent à soutenu.
Footing lent
Montées genoux/
Talons fesses
Vitesse soutenue
Au début de chaque
minute montées de
genoux/talons fesses
sur 20m, puis se
mettre en footing.
Augmenter le rythme
progressivement.
Etirements…
Exercices : 15s de footing lent, 5s d’accélération, sur 2min. Marche 2min. 3fois.
Footing lent 15s
Accélération 5s
Marche 2min
Exercices : 30s footing lent, 30s footing soutenu, sur 6min. Marche rapide 1min. 2fois.
Footing lent 30s
Footing soutenu 30s
Marche 1min
Exercices : 3min sur votre propre rythme de footing, élever le rythme sur 1min, 3fois.
Votre rythme footing 3min
Elever le rythme 1min
Retour au calme : finir l’heure de course sur un footing léger avec étirements.
FIN.
Par Stephen Boissiere/ Coach Sportif à domicile/ Site internet : www.1coachsportif.fr /M2 Entraînement
Préparation Physique Mentale et Management du Sport + DU Préparation Physique+BE Volley Ball.