le good morning - EPS

Flexion du buste en avant : « le
good-morning »
Descriptif
Muscles sollicités :
LES ISCHIO-JAMBIERS, LES GRANDS FESSIERS
Debout, pieds légèrement écartés, la barre reposant sur les trapèzes ou un peu
plus bas sur les deltoïdes.
Fléchir le buste vers en avant jusqu’à l’horizontale en gardant le dos bien droit:
1. Fléchir alors les genoux et revenir à la position de départ
Ou
2. Garder les jambes tendues et revenir à la position de départ.
Exercice à réaliser lentement
Respiration
Inspirez en descendant la barre et en gardant les abdominaux contractes et expirez en remontant
Sécurité
Cou : attention au positionnement de la barre (pas sur le cou)
Dos : contracter les abdominaux et serrer les fesses pour garder le dos droit.
Regard parallèle au sol (tête relevée)
Rôle de l’aide
Placement : A genoux, derrière l’exécutant
Action : Maintient les chevilles de son partenaire
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
- Valider le nombre de séries réalisées
Variables
Le mouvement jambes fléchies est plus facile et moins traumatisant pour les ischio-jambiers.