flexion avant bras p.. - EPS

FLEXION ALTERNEE DES AVANT-
Muscles sollicités :
BICEPS BRACHIAL
BRAS A LA POULIE BASSE
Descriptif
Position de départ debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos bien
droit et les genoux fléchis.
La main en supination (paume de main vers le ciel)
agrippé la barre reliée à la poulie haute.
Le bras est serré contre le buste.
Fléchir l’avant-bras puis tendre le bras.
Seul l'avant bras doit bouger pendant l'exécution de cet exercice de
musculation et les coudes doivent rester collés aux flancs.
Respiration
Inspirez : dans la descente de la barre
Expirez : en fin de mouvement sur la montée de la barre,
Dos : Doit toujours rester droit pendant l’exécution, bassin en rétroversion, les genoux légèrement fléchis
Sécurité
Pour plus de stabilité et éviter les balancements du buste, avancez le pied opposé au bras qui travaille.
Coude : ne pas aller jusqu’à l’extension complète
Bien agripper la barre avec la main et pas du bout des doigts, car elle peut vous échapper et finir sa course dans la figure.
Rôle de
l’aide
Variables
Placement A côté du partenaire
Action :
- S’assurer de la qualité des trajets moteurs de celui qui exécute le mouvement
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à laide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
- Valider le nombre de séries réalisées
-
L’exercice peut être effectué à deux mains