L`importance d`avoir de bons abdominaux

L’importance d’avoir de bons abdominaux
Nos abdominaux sont sollicités directement et indirectement dans la plupart de nos mouvements quotidiens. Ils
assurent plusieurs fonctions. Ils servent entre autres à:
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Équilibrer le bassin
Soutenir et protéger les organes internes
Stabiliser le tronc pour donner plus de force aux bras et aux jambes
Maintenir et équilibrer la posture
Effectuer des mouvements de flexion, de rotation et d’inclinaison
Faciliter la respiration
Protéger et soulager le dos; en offrant un support, parce que nous avons tous des débalancements posturaux qui
sont souvent dus à leur manque de force
Améliorer les performances sportives; en assurant la transmission des forces entre le bas et le haut du corps, ainsi
que le placement du corps en situation de déséquilibre dans tous les sports nécessitant des déplacements.
Anatomie des muscles abdominaux
Les muscles abdominaux sont constitués :
 d’une musculature superficielle dynamique
 d’une musculature profonde posturale
Au nombre de 4, ils composent la ceinture abdominale
Nom du muscle Type de muscle
abdominal
Le grand droit Superficiel*
Endroit
Rôle
Devant
Les obliques
internes et
externes
Le transverse
Côtés
Responsable de la flexion avant et de la rétroversion
du bassin
Entraînent le tronc en inclinaison latérale et en
rotation en plus d’assister la flexion avant
Superficiel*
Profond**
Profond
* Car il est directement visible sous la peau
**Car il se situe sous les trois autres et n’est donc pas visible
Retenir les viscères et les organes du ventre tout en
stabilisant le tronc (posture)
Testons vos abdos!
Ce petit test vous permettra d’évaluer vos abdominaux, notamment le grand droit de l’abdomen. Le but est
d’effectuer le maximum de répétitions possible, en 30 secondes.
Allongez-vous sur le dos, les genoux à 90 degrés, bras tendus sur
les cuisses.
Quand vous êtes prêt, levez vos épaules vers l’avant en expirant
pour amener vos mains si possible au niveau de vos genoux.
Redescendez jusqu’à ce que vos omoplates touchent le sol en
inspirant et repartez directement chercher vos genoux.
Interprétons vos résultats
Voici la grille d'évaluation qui situe votre niveau :
Nombre d’abdominaux
exécutés en 30 secondes
1 à 20
20 à 30
30 et +
Niveau
débutant
intermédiaire
avancé
Travaillez vos abdominaux avec la grille d’exercices d’abdominaux Option Santé!