Les 5 règles de base pour faire des séances d`abdominaux

Les 5 règles de base pour faire
des séances d’abdominaux
Faire des abdos ! Oui ok mais comment ? Quelles sont les bonnes positions ?
A quelle fréquence ? Voici cinq règles de base pour entamer votre remise en
forme !
Les choses ne peuvent pas s’expliquer de façon générale car il existe de nombreux exercices
d’abdominaux.
Beaucoup parlent de « séance » d’abdominaux, beaucoup affirment qu’il faut en faire tous les
jours. Des chiffres sont annoncés tel 50 abdos, 100 abdos…. Stop.
Lorsque l’on décide de travailler ce secteur il faut travailler ces muscles « par petits bouts » et
régulièrement : par exemple 3 à 4 fois 20 min dans la semaine. Plutôt que tout d’un coup et
trop fort !
Revenons à la définition des abdos : c’est à un ensemble de muscles antérieurs et postérieurs
(dorso-lombaires) que vous devez adresser votre attention car ils constituent une synergie de
travail (ils « bossent ensemble » dans la vie, tout le temps). Il ne faut donc pas rendre plus fort
l’un des plans que l’autre, auquel cas, vous risquez d’occasionner des déséquilibres (tonus de
posture).
Malgré tout, voici quelques consignes de base :
1.
La règle primordiale
Ne pas solliciter de façon anormale le dos en créant des tensions ou courbures
« anormales » =) par exemple, préférer un dos plein à un dos creux ou cambré et
préférer un menton rentré qu’une tête placée en extension vers l’arrière ;
2.
Travaillez lentement en contrôlant votre geste ;
3.
Fixez les bras pour ne pas agir avec à-coups
4. Optez pour trois exercices à réaliser à l’intérieur d’une séance unique et
varier les exercices toutes les 3 semaines ;
5.
Nombre de séries et de répétitions
5 fois 10 à 20 répétitions avec comme temps de récupération la moitié du temps de
travail. Vous pourrez augmenter lorsque vous maîtriserez totalement l’exercice sans
courbature le lendemain de la séance !