Extension des avant bras a la barre couche sur un banc

BARRE FRONT
Descriptif
Muscles sollicités :
TRICEPS
Position de départ allongée sur un banc, les lombaires collées sur le banc, les jambes
peuvent être fléchies sur la poitrine pour éviter de cambrer le bas du dos.
Prendre une barre droite ou coudée, prise de la largeur des épaules et mains en
pronation.
Amener la barre au dessus de la tête en tendant les bras.
Fléchir les bras jusqu'à effleurer le front avec la barre en veillant à garder les coudes
immobiles et les bras serrés (les bras ne doivent pas s'écarter l'un de l'autre).
Pousser presque jusqu'à l'extension complète.
Le mouvement décrit un quart d'arc de cercle et seul les avants bras bougent.
Respiration
Inspirez : Dans la descente
Expirez : En fin de mouvement sur la montée.
Dos : Fléchir les jambes et les rabattre pour avoir les lombaires bien collées au banc et ne pas cambrer le bas du dos.
Sécurité
Prise de barre : Uniquement en pronation Verrouiller la prise de la barre en plaçant les pouces en opposition aux autres doigts.
Matériel : s’assurer de la mise en place des stops disques et de la symétrie des charges.
Placement : Derrière le banc
Action :
Rôle de l’aide
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S’assurer de la stabilité des bancs
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Donner et enlever la barre au début et à la fin de l’exercice pour la replacer sur ses taquets.
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Vérifier que les charges sont symétriques et les stops-disques placés.
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S’assurer de la qualité des trajets moteurs de celui qui exécute le mouvement
Fonction :
Variables
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Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation)
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Comptabiliser les répétitions
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Valider le nombre de séries réalisées
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Descente de la barre au niveau du front privilégie la sollicitation du chef
médial et latéral du triceps.
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Descente de la barre derrière la tête Privilégie la sollicitation du long chef
du triceps