PROJET NATATION de DISTANCE

LES RAISONS DE LA PROGRAMMATION
•Lien avec la notion de santé par les capacités
qu’elle développe et la résonnance qu’elle à sur
les grandes fonctions (ventilatoire, circulatoire,
respiratoire) .
•Les effets produits sur soi sont aisément
quantifiables .
•Elle trouvera plus qu’une autre un prolongement
dans la gestion de la vie future de l’adulte et il est
donc important qu’on apprenne ici ce que
l’individu sera amené à faire plus tard et ailleurs
CONDITIONS MATERIELLES
•Piscines de Seclin et Lille Sud
FORME DE PRATIQUE
•Test de départ: 400m en nageant la plus grande
distance possible en crawl de façon continue.
•Approche de l'activité en retravaillant sur les
habiletés motrices spécifiques et la respiration
avant d'arriver à des situations visant la maîtrise
des allures et la régularité du train pour durer.
LES TRANSFORMATIONS VISEES
• Passer d’un effort spontané avec des
difficultés physiologiques importantes à un
travail construit (projet) pour contrôler et
améliorer ses performances.
LA SITUATION DE REFERENCE BAC
• Le candidat effectue un parcours continu
chronométré de 500m en crawl.
• Les temps sont relevés par le jury par
tranche de 100m.
PROJET NATATION de DISTANCE
• CP1: réaliser une performance mesurée à une
échéance donnée.
• DEFINITION: La natation de Distance est une
activité de performance motrice à dominante
énergétique qui sollicite les grandes fonctions
physiologiques .
LE PROBLEME FONDAMENTAL
•S'adapter à une nouvelle motricité:
•en passant d'un équilibre vertical à un équilibre horizontal
•en passant d’une respiration inconsciente à consciente
•en utilisant les jambes ET les bras comme moyen de
propulsion.
•Se connaître, se préparer, se préserver par la régulation et
la gestion de ses ressources et de son engagement pour
faire un effort long .
LES NOTIONS FONDAMENTALES
•Au niveau des Habiletés:
•Construire un équilibre horizontal
•Créer des appuis efficaces pour se propulser
•Construire une respiration adaptée au milieu
•Coordination de l'ensemble.
•Au niveau de la CP:
•gérer une somme importante de charge physique en
relation avec des effets produits sur soi et qui doivent être
identifiables.
LES COMPETENCES PROPRES
•NIV. 3:
•Pour produire la meilleure performance, se préparer et
nager longtemps en s’économisant, sans arrêt, pour
pouvoir nager vite au terme de cet effort prolongé.
•NIV.4:
•Pour produire la meilleure performance, se préparer et
nager longtemps en s’économisant, de préférence en crawl,
et en adoptant une expiration aquatique, afin de nager vite
au terme de cet effort prolongé
LES CONNAISSANCES ATTENDUES DE NIV.4
•Sur l’APSA :
•Les contraintes spécifiques au milieu aquatique
•Les points fondamentaux du règlement (départ, virages).
•Les principaux facteurs expliquant l’efficacité propulsive et les réponses
techniques à construire
•Les principes d’une nage économique : battements équilibrateurs, respiration
longue, trajet aérien relâché, gestion de l’effort …).
•Sur sa propre activité :
•Les réactions et adaptations de son organisme à l’effort physique dans le
milieu aquatique.
•L’identification de repères techniques globaux pour conserver un certain
niveau d’habileté lorsque la fatigue se fait sentir.
•L’identification de différentes allures de déplacement en crawl. L’étalonnage
des repères pour juger de l’efficacité de sa nage (nombre de coups de bras sur
la longueur, …).
•Sur les autres :
•La comparaison de ses propres données, observées, évaluées avec celles de
camarades d’un même niveau de performance.
LES CAPACITES
•Savoir-faire en action :
•Équilibrer la vitesse de ses parcours pour pouvoir accélérer en fin de course.
•Améliorer les techniques de virage et de coulée permettant un gain de
distance et de temps.
•Axer et allonger le retour des bras vers l’avant.
•Adopter et automatiser une expiration aquatique complète, suivie d’une
inspiration brève et réflexe, en fin de poussée des bras.
•Élaborer un projet de nage personnalisé.
•Adapter sa nage en fonction de son état de forme. Adopter des postures
profilées.
•Savoir-faire pour aider aux apprentissages :
•S’échauffer spécifiquement
•Comparer, en les éprouvant, différentes stratégies adaptées à ses propres
ressources
•Mettre en relation les sensations de glisse et d’inconfort respiratoire
ressenties avec les observations techniques réalisées par le professeur ou un
camarade
•Prédire son temps : projet.
LES ATTITUDES
•En direction de soi :
•Persévérer dans l’effort sur l’ensemble des séquences programmées.
•Rester concentré tout au long de sa course
•Être attentif à la sensation de glisse.
•accepter des séries et des charges de travail variées.
•En direction d’autrui :
•Être disponible pour observer et conseiller un partenaire.
•Assumer ses choix auprès d’autrui.
•Être à l’écoute et prendre en compte l’avis de l’observateur