Le semi-rattrap avant

Le semi-rattrapé avant
Le crawl est une des deux nages dites "assymétriques". Par définition, la partie droite du
corps fait donc les mêmes mouvements que la partie gauche, mais inversés par rapport à
l'axe centrale du milieu du corps, et de manière cycliquement opposée.
Ceci donne par exemple la technique du battement des jambes, ou seule l'une des deux
jambes est tonique à un instant donné (le "fouétté du pied qui descend).
Au niveau des bras, même constat : lorsqu'un bras est en phase aquatique (prise d'appui,
traction ou bien poussée), l'autre est en phase aérienne (retour du bras en position avant).
Au moment précis ou une main entre dans l'eau pour débuter la phase aquatique, l'autre en
sort pour débuter la phase aérienne.
Enfin ça, c'est la théorie. En effet, des techniques propulsives plus élaborées ont peu à peu
permis, en s'affinant, de mieux "passer" la puissance, en minimisant les micro-décélérations
inter-phases.
La plus connue de ces techniques est l'ex-centré. Ensuite est venue, d'abord sous forme
d'éducatifs et d'exercices de travail dans un cadre d' entraînements, les rattrapés de bras
avants (et bien moins courants, arrières). Le principe est de faire "attendre" un bras en début
de cycle (phase aquatique) pendant que l'autre effectue un cycle complet de travail (phase
aquatique + retour aérien).
On travaill ainsi un bras à la fois (exercice musculaire, travail de concentration sur le geste
technique, ré-équilibrage de la nage, adaptation de la ventilation, etc...), et les gains de
l'exercice sont multiples.
Certains nageurs se sont vite rendus compte qu'en utilisant un dérivé de cette méthode, les
gains pouvaient apporter des plus dans la nage finale elle-même : le principe du semirattrapé avant était né, et il restait à l'inclure dans la technique crawl complète d'une manière
la plus fluide possible.
L'idée est d'introduire une micro-pause en début de cycle de bras (un très léger rattrapé
avant), pour permettre de toujours avoir une main en phase active de propulsion (traction ou
poussée).
Sur la première photo (Yan Thorpe en pleine action), on voit bien que le bras droit est en
début de cycle, alors que le bras gauche est encore en poussée ( notez également
l'amplitude des battements de jambes, ainsi que la quasie non-ouverture des épaules lors de
l'inspiration).
Quelques fractions de secondes plus tard (photo 2), alors que le bras gauche a terminé sa
phase aquatique et est en train de sortir de l'eau, le bras droit a déjà procédé à la phase de
prise d'appuis, et la traction est immédiate : aucun temps mort dans les segments propulsifs.
Une nage assymétriques "améliorée" en motricité continue, en quelque sorte...