Le miel et l`insomnie

Le miel et l’insomnie
Selon la National Sleep Foundation, l’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. Une
étude menée en 2005 a révélé que la moitié des répondants avaient eu au moins un symptôme
d’insomnie au moins une nuit par semaine au cours de l’année précédente. Cette statistique
montre que beaucoup de gens se retournent sans cesse dans leur lit tous les soirs. Nombreux
sont ceux qui hésitent à avoir recours aux médicaments pour combattre l’insomnie, se tournant
plutôt vers des remèdes naturels, comme un verre d’eau avec du miel, pour les aider à
s’endormir et à rester endormis.
Le miel est un super aliment : il a des propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider à
combattre l’infection et des propriétés antioxidantes qui contribuent à la lutte contre les
maladies, en plus de soulager le mal de gorge, d’apaiser la toux la nuit et de donner un
goût sucré sans causée la montée en flèche du taux de glucose associée au sucre ordinaire.
Traditionnellement, il est conseillé aux gens qui ont de la difficulté à dormir d’éviter le sucre
raffiné avant de se coucher, car la montée ou la baisse considérable du taux de glucose peut
perturber la structure du sommeil. Ce conseil ne s’applique tout simplement au miel, car ce
dernier contient une quantité égale de glucose et fructose. Cet équilibre dans le miel favorise
le stockage de glycogène dans le foie. Le cerveau se sert du glycogène pendant le sommeil
pour rétablir et restaurer les voies neurales. S’il y a manque de glycogène, la réponse du corps
consiste naturellement à se réveiller pour refaire le plein. En prenant une ou deux cuillérées
à thé de miel juste avant de vous coucher, vous fournissez à votre corps suffisamment de
glycogène pour passer la nuit sans interruption.
Le miel contribue également à libérer la mélatonine dans le cerveau, car il fait légèrement
augmenter de façon mesurée les taux d’insuline et libère du tryptophane dans le cerveau. Le
tryptophane mène à la création de sérotonine, qui se transforme en mélatonine dans le noir. La
mélatonine est une hormone produite naturellement qui nous rend somnolent le soir ou dans
des conditions de faible luminosité. Le lait tiède constitue une autre source de tryptophane.
En ajoutant une cuillérée à thé de miel dans un verre de lait tiède, vous créez une boisson qui
non seulement a bon goût, mais peut aussi vous aider à obtenir le sommeil dont votre corps a
besoin pour fonctionner.
Sources :
Présenté par
Erejuwa, O. O., Sulaiman, S. A., & Wahab, M. S. A. (2012), Honey - A Novel Antidiabetic Agent,
International Journal of Biological Sciences, 8(6), 913–934, doi:10.7150/ijbs.3697
Insomnia, National Sleep Foundation. Dans Internet le 11 mars 2015 : <http://sleepfoundation.
org/sleep-disorders-problems/insomnia>
Meyer, Nick. Can’t Sleep All the Way Through the Night? Try a Little Bit of This “Ideal Liver Fuel” Before
Bed, AltHealthWorks, le 14 septembre 2014. Dans Internet le 11 mars 2015 : <http://althealthworks.
com/3807/cant-sleep-all-the-way-through-night-a-little-bit-of-raw-honey-might-do-the-trick/>.
Petit, Jean-Marie, Sophie Burlet-Godinot, Pierre J. Magistretti, and Igor Allaman., Glycogen
metabolism and the homeostatic regulation of sleep, Metabolic brain disease 30, no 1 (2015):
263-279
Scharf, M. T., Naidoo, N., Zimmerman, J. E., & Pack, A. I. (2008), The energy hypothesis of
sleep revisited, Progress in Neurobiology, 86(3), 264–280.
www.honibe.com