Télécharger les recettes .
Transcription
Télécharger les recettes .
*Recettes Tempérance santé du 20 mars 2016* « Fabuleuses légumineuses » Houmous Dans un blender, mettre 250-300 g de pois chiches cuits, 2 gousses d’ail, 2 C de jus de citron, (sel), ½ c de curcuma, 2 C de tahin, 1 C d’huile d’olive, 1 c de cumin. Ajouter un peu d’eau de cuisson des pois chiches (ou de l’eau). Déguster sur du pain, des pommes de terre chaudes, etc. Galettes de légumineuses Faire fondre 1 à 2 oignons hachés fins. Ecraser 1 bol de légumineuses bien cuites (haricots rouges ou lentilles). Ajouter les oignons, 3 pommes de terre râpées, sel, paprika, herbes de Provence (ou suivant le goût : ciboulette, persil, basilic, piment). Déposer en tas sur une poêle chaude et huilée. Faire dorer et déguster. Purée de pois cassés Egoutter 500 g de pois cassés, rincer et cuire dans 2 vol. d’eau et 500 g de pommes de terre en cubes, 1 à 2 gousses d’ail, thym, basilic, estragon. Faire bouillir puis diminuer. La cuisson dure environ 40-45 mn à feu doux. Au bout de 10-15 mn, ajouter des brocolis en fleurettes (facultatif). Quand les pois sont tendres, passer au presse-purée ou au mixer. Rectifier l’assaisonnement. Rôti de soja vert (ou de lentilles blondes) Mettre 1,5 verre de haricots mungo (ou de lentilles) à tremper la veille dans de l’eau salée. Bien les rincer le jour même. Les mixer crus avec ½ carotte râpée fin et une petite pomme de terre râpée fin. Ajouter : 2C de purée de tomates, 2 gousses d’ail pressées, 1 petit oignon émincé, ½ c de curry, ¼ c de paprika, ½ c de persil sec, 3 pincées de basilic, 2 pincées de gingembre en poudre, sel. Bien mixer le tout et verser dans un plat à gratin huilé et fariné. Cuire à 220° environ 3540 mn. Se mange comme un pâté, ou chaud. Carrés à la caroube Bien mélanger dans un saladier : 1 tasse de miel, 4 C d’huile d’olive, 2 c de vaille liquide, 2 C de purée de noisettes, ½ tasse d’eau (à 1/3), 1 pincée de sel. Dans un second saladier, à part : mélanger 2/3 de tasse de caroube en poudre, 1 tasse ¾ de flocons de millet (à moudre au moulin à café), 1 c d’arrow root (ou de fécule). Verser le second mélange dans le premier et bien brasser. Verser dans un plat à génoise carré garni de papier sulfurisé. Cuire 30 mn à thermostat 200°C. Laisser refroidir et couper en carrés délicatement. Omelette de pois chiches Mélanger 1 tasse de farine de pois chiches, ½ c d’oignon en poudre, ½ d’ail en poudre, 1/3 de tasse de levure maltée, 1 tasse d’eau (On doit obtenir une pâte de la consistance proche de la pâte à gaufres). Faire cuire sur une crêpière huilée, en ajoutant selon le goût, champignons revenus, oignons verts émincés. Retourner l’omelette et servir avec une salade, de la salsa, de l’avocat, ou toute autre garniture.