comment se muscler pour le tennis

Comment se muscler pour le tennis ?
Le tennis est un sport dynamique. Il nécessite un corps parfaitement
préparé afin de s'y s'épanouir et éviter toute blessure.
Voici des exercices simples pour renforcer les muscles les plus
sollicités
Les avant-bras
Exercice :
Placez dans chaque main une batte de tennis. Fermez et ouvrez 10 fois
Les mains. Reposez-vous 1 minute et recommencez jusqu'à 4 séries_
Bénéfice
Cet exercice permet de stabiliser votre poignet. Votre toucher de balle
en sera amélioré,
Les épaules
Exercice
Prenez appui sur un mur et poussez-le de vos bras tendus pendant 30
secondes. Faites 5 séries.
Bénéfice
Muscler vos épaules déterminera votre puissance de frappe, mais aussi
votre précision
La charnière dorso Lombaire
Exercice :
Mettez-vous à quatre pattes. Étirez la jambe droite et le bras gauche.
Maintenez l'équilibre, sans cambrer Le dos, te plus longtemps possible
puis changez de côté_
Bénéfice
Ces muscles sont primordiaux dans les revers à 1 ou 2 mains qui
nécessitent une rotation rapide.
Les muscles abdominaux
Exercice
Mettez-vous en position allongée. Redressez le buste sur une durée de
10 secondes, puis retournez en position allongée sur une durée 10
secondes. Pensez à effectuer un temps de récupération entre
chaque série.
Point capital inspiration lente et complète en redescendant, expiration,
pendant (effort, en remontant.
Bénéfice
La ceinture abdominale équilibre le tronc, en particulier pour Lee coups
très haut et très bas telles les volées,
Les jambes
Exercice
Debout, [es talons mantes Sur une planche de bois de 3 a 4 cm, vous
fléchissez les jambes avant de revenir en position. Un bâton tenu sur
vos épaules peut vous préparer a ['utilisation d'haltères.
Bénéfice:
Une bonne impulsion facilite les courses, les sauts. mais permet aussi
un gain de puissance sur les frappes par une répartition de l'effort.
Les chevilles
Exercice
Montez les escaliers le plus rapidement possible 3 marches par 3
marches
sur la points des pieds. Tenez en équilibre sur la pointe des pieds.
Bénéfice
Les chevilles sont le point clef de vos appuis.
Pour de meilleures performances, vous pouvez associer ces exercices
avec des séances de musculation, de natation ou de jogging.