Exercices de détente / relaxation

Exercices de détente / relaxation
Yeux
Toutes les 15 min, quittez l’écran des yeux,
clignez des paupières, regardez loin devant, à
gauche, à droite
Fermez les yeux et effectuez des
mouvements doux des yeux dans chaque
sens (« yoga des yeux »)
Nuque
 Inclinaisons droite / gauche et
avant / arrière pendant 5 secondes
Epaules
 hausser / relâcher épaules pendant 5 secondes,
mouvements ronds des épaules dans les 2 sens
Dos
 Assis: étirer le dos bassin vers bas, tête vers
haut
 Debout : essayer de toucher le plafond, bras
tendus
Doigts / poignet
 Secouer les mains pendant 10 sec (comme si
elles étaient mouillées)
 Rotations des poignets, vers l’intérieur, et vers
l’extérieur
Membres inférieurs
 Tendre jambes et pieds sur toute leur longueur
 Faire flexions / extensions forcées des pieds
 Faire rotations des chevilles dans les 2 sens
Siège social AIST 84
Centre d’Affaires LE LASER
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84 : Avignon (Fontcouverte, Agroparc,
Courtine, Centre-ville)
Bollène - Orange - Sorgues - Valréas
13 : Châteaurenard - St-Rémy de Provence
30 : Les Angles