TABLEAU 1 Compétences et connaissances Musculation Noms des

TABLEAU 1
Musculation
Compétence(s)
(texte de référence )
Agir sur soi dans un cadre « mobile
puissance »en utilisant 3 régimes de
contraction de base et des charges
additionnelles personnalisées.
Respecter le programme
prévisionnel (établi par l’enseignant)
et renseigner sur la fiche de
contrôle en conséquence
Tenir compte de cette fiche d’une
séance à l’autre
Réaliser et terminer en 15 mns (à 2)
et 20 mns (à3) un atelier
programmant 4 à 5 séries (chacun)
de 5 à 8 répétitions.
Compétences et connaissances
Noms des experts
• Philippe Heuzé
Connaissances
Que l’élève doit s’approprier
Niveau
Problèmes principaux rencontrés
par l’élève dans ses apprentissage
Savoir calculer son « max » (100 %) à partir d’une série
de 8 proche de ses propres limites
Réclament les barèmes de
performances
Savoir lire et travailler à partir d’un tableau de
pourcentage
Oublient souvent les consignes
• Sécurité
• Biomécanique
• …
Font des erreurs de calcul
Connaître :
• Le régime concentrique par contrastes
• Le régime isométrique « maximal » (associé à du
concentrique rapide)
• Le régime stato-dynamique
•
Savoir reconnaître LA répétition d’arrêt (déséquilibre,
dissymétrie)
Savoir mentionner son « ressenti » et adapter % et
charges en conséquence
Maîtriser les développés (couché, incliné, assis droit ou
debout, rowings, squats, lombaires, poulie haute ou
dorsaux) (compléments : pull-over, squats clavicules…)
Savoir renforcer les abdominaux en neutralisant le
psoas-iliaque
Connaître les chaînes musculaires sollicitées par les
exercices
Philippe HEUZE
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MUSCULATION NIVEAU 2
Progrès de performances à prendre en
compte ( le « max » du début de cycle
évolue)
Bâclent les fins de séances
• Culbutes
• Étirements
• …
•
Ne s’échauffent pas! (préparation
articulaire puis musculaire…important
pour les squats)
Gestion du temps
Passer sur la bascule pour les filles… !
2006
TABLEAU 2
Musculation
Problème rencontré par l’élève : Comment trouver son record sachant que ce
peut être dangereux et que c’est proscrit par les programmes
Situation(s)
Retenir la charge de la meilleure série de 8
répétitions
Considérer cette charge comme valant 75 % de
son maximum (record)
Buts
Consignes
Trouver son record théorique
en le calculant afin de pouvoir
travailler avec un tableau de
pourcentage
Il suffit d’ajouter 1/3 de cette charge à ellemême pour trouver le maximum(= le 100%)
•
•
•
Solutions possibles au problème
Faire une gamme
montante en série de 8
pour en retenir la
meilleure ( qui n’est pas
forcément la plus lourde!
)
Niveau
Critères de
réussite
Accélération
relative à la montée
Respiration
Équilibre
Symétrie
Ex : réalisé correctement 8 X 34 kgs
Un tiers = + ou – 11 kgs
34 + 11 = 45 kgs = le « max » théorique
Nota : ce maximum est très susceptible d’évoluer
au fur et à mesure du cycle
Procédé peu valable pour les lombaires et les
abdominaux
Philippe HEUZE
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MUSCULATION NIVEAU 2
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2006