TESTS DE MUSCULATION : FORCE et ENDURANCE DE FORCE

TESTS DE MUSCULATION :
FORCE et ENDURANCE DE FORCE
1- Test musculation de force
Ce sont des tests maximaux sur 4 mouvements :
- 1-1- Squats
- 1-2- Tirade rowing
- 1-3- Épaulé verrouillé
- 1-4- Développé couché
Objectif :
Chercher le record personnel
Période de passage :
Janvier
Particularités :
Le rameur détermine sa charge initiale pour démarrer le test. Ensuite, il a 9 tentatives, mais seulement
3 avec la même charge, pour chercher son record. Après chaque réussite,il peut augmenter la charge.
1- 1- test maximum squats
Modalités d’exécution :
L’haltère sur les épaules. La flexion des jambes se calcule en prenant la distance du sol jusqu’au
dessous de la rotule, en retirant 10cm. Cette hauteur doit être matérialisée par une corde tendue entre
deux supports, ou un repère à la bonne hauteur.
Pour valider le test, le rameur doit avant de remonter la charge, toucher le repère avec les fesses et
garder le dos gainé.
Attention !
L’assistance de deux personnes, extrêmement vigilantes, placées de chaque côté de la barre est
indispensable pour éviter les accidents. Dès que le dos n’est plus fixé, il faut arrêter le test.
Mesure du repère de fin de flexion :
Du sol, au dessous de la rotule, moins 10cm (les cuisses sont à l’horizontale).
1- 2- test maximum tirade rowing
Modalités d’exécution :
Sur une planche rigide, d’une épaisseur de 8 cm et d’une largeur de 30 cm en position horizontale.
La hauteur de la planche est adaptée à la longueur des bras du rameur (bras allongés et barre
accessible).
Le rameur peut fixer ses jambes, mais la poitrine doit rester en contact avec la planche.
La barre doit toucher le dessous de la planche à chaque répétition.
1- 3- test maximum épaulé verrouillé
Modalités d’exécution :
Ce mouvement exige une barre de compétition.
C’est le même geste qu’en haltérophilie, la barre doit être verrouillée en position haute pour valider le
test.
1- 4- test maximum développé couché
Modalités d’exécution :
Le dos reste en contact avec le banc. Ne pas prendre d’appui avec les pieds.
Après avoir touché la poitrine, on doit revenir à la position de départ pour valider le test.
Attention !
L’assistance d’une personne vigilante, placée derrière la barre est indispensable pour éviter les
accidents.
Document DTN Aviron FFSA - BB
2- Test endurance de force
Ce sont des tests d’une durée de 7 minutes maximum sur 2 mouvements
- 2-1- Tirade rowing
- 2-2- Squats
Objectif :
Réaliser un test de 7’ avec une charge et une cadence minimum définies selon la catégorie.
Période de passage :
L’entraîneur veille à ce que les conditions d’exécution soient respectées. Son rôle n’est pas de
pousser les sportifs dans le sens d’une prestation truquée (mauvaise exécution!). Ceci représenterait
d’une part, un risque énorme pour la santé du rameur, et d’autre part ne présente aucun intérêt pour
valider une progression dans son entraînement.
2-1- Tirade Rowing
Modalités d’exécution :
Les modalités sont identiques à celles du test maxi.
La barre doit toucher le dessous de la planche à chaque répétition et toucher le sol à chaque fois.
La cadence minimum est de 30 répétitions par minute.
Quand l’un ou l’autre de ces critères n’est plus respecté trois fois de suite, le test est arrêté.
Charge initiale par catégorie :
HS 50 kg
FS 35 kg
HSPL 45 kg
JH 40 kg
FSPL et JF 30 kg
Après un test de 7’ réussi, on monte la charge de 2,5 kg pour le prochain test.
2-2- Squats
Modalités d’exécution :
Les modalités sont identiques à celles du test maxi.
Pour valider le test, le rameur doit toucher le repère avec les fesses, le dos doit rester gainé et la
cadence maintenue à 30 répétitions par minute.
Quand l’un ou l’autre de ces critères n’est plus respecté trois fois de suite, le test est arrêté.
Charge initiale par catégorie :
HS 50 kg
FS 35 kg
HSPL 45 kg
JH 40 kg
FSPL et JF 30 kg
Après un test de 7’ réussi, on monte la charge de 2,5 kg pour le prochain test.
3- Particularités des tests de musculation :
Ces tests s’adresse aux Juniors et Seniors qui ont maîtrisé la forme d’exécution en parfaite
sécurité de positionnement. Il est impératif que l’athlète soit assisté par l’entraîneur sur le plan
technique comme sur le plan de la sécurité (principalement lors des tests de force max.), pour
éviter tout incident.
Les tests de force maxi et de force d’endurance sont à réaliser lors de la même semaine. Le test de
force maxi précède celui d’endurance de force.
Exemple de mise en place :
Lundi :
tests max. tirade rowing et squats
Mardi :
tests max. épaulé et développé couché
Mercredi :
test end. de force tirade rowing
Jeudi :
test end. de force squats
Document DTN Aviron FFSA - BB