Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 13

Exercices de renforcement des abdominaux
Exercice 13 : Transverse et fessiers (huître)
Position de départ
Couché sur le côté, les genoux fléchis. Le pouce sur l’os de la
hanche et les doigts sur la fesse.
Vous devez tenir la contraction du transverse (rentrée du
nombril), du P.P. et des fessiers en respirant normalement durant
la contraction.
Instruction
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Inspirez lentement.

Expirez lentement comme dans une paille en contractant
votre plancher pelvien (P.P.) simultanément et rentrez votre
nombril vers le milieu de votre ventre.

En même temps, vous ouvrez les genoux comme une huître
en gardant les pieds ensemble. Tenez 5 secondes.
Revenez à la position de départ en contrôlant la descente.


Maintenez la position 5 à 10 secondes;
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Faites 3 séries;
Répétez l’exercice 1 fois par jour
5 jours par semaine

Prenez moins ou égal à 10 secondes de repos. Répétez 10
fois.
Exercice 14 : Opposition bras-jambe (muscles obliques)