PRESSE INCLINE - EPS

Muscles sollicités :
Presse à cuisses inclinée
QUADRICEPS, GRANDS FESSIERS , LES ISCHIOJAMBIERS (LES ADDUCTEURS)
Descriptif
Installé sur l’appareil, le dos bien calé sur le dossier, les pieds moyennement
écartés.
Les jambes sont tendues.
Inspirer, débloquer la sécurité et fléchir les genoux au maximum de façon à
ramener les cuisses sur les cotés de la cage thoracique.
Revenir à la position de départ en poussant avec les jambes sur la presse jusqu’ à
ce que les jambes soient presque entièrement tendues.
Respiration
Inspirer lors de la descente
Expirer au moment de la poussée des jambes
Sécurité
Débloquer la sécurité que lorsque vous êtes bien installé et prêt à travailler.
Genoux : aucune douleur ne doit être ressentie (position des pieds adaptée)
Dos : le plus à plat possible sur la machine
Ne jamais décoller les fessiers du dossier afin de préserver son dos
Variables
-
Selon la position des pieds, cet exercice permet de solliciter de manière plus ou moins importante les
quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers ainsi que les adducteurs.