Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 8
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Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 8
Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 8 : Grands droits (débutant) Position de départ Couché sur le dos avec les bras allongés vers l’avant, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Vous devez tenir la contraction du transverse (rentrée du nombril) et du PP en respirant normalement durant la contraction (allerretour). Instruction Maintenez la position 0 5 secondes; Faites 3 séries; Répétez l’exercice 1 fois par jour 5 jours par semaine Inspirez lentement. Expirez lentement comme dans une paille en contractant votre plancher pelvien (PP) simultanément et rentrez votre nombril vers le milieu de votre ventre. Faites un ½ redressement assis afin d’aller toucher à vos genoux avec vos mains (vous devez décoller la tête et les épaules du sol en gardant la tête alignée comme si vous aviez une balle de tennis sous le menton). Revenez lentement en contrôlant la descente. Prenez ≤ 10 secondes de repos. Répétez 10 fois.