techness t plate 2000 pv2740 notice d`utilisation

TECHNESS T PLATE 2000
PV2740 NOTICE D’UTILISATION
TABLE DES MATIERES
PRECAUTIONS DE SECURITE …………………………………………………………… 1
FONCTIONNALITES ……………………………………………………………………….. 2
LISTE DES PIECES A ASSEMBLER …………………………………………………….. 3
NOTICE DE MONTAGE ……………………………………………………………………. 4-7
UTILISATION DE LA CONSOLE …………………………………………………………... 7-8
DEPLACEMENT DE LA MACHINE ET PRECAUTIONS ……………………………….. 9-10
UTILISATION ET EXERCICES …………………………………………………………….. 1-17
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PRECAUTIONS DE SECURITE
Merci pour l’achat de ce produit. Malgré le grand soin que nous mettons en œuvre
pour assurer la qualité de chaque produit il se peut que d’éventuelles erreurs ou
oublis se produisent. Dans tous les cas, si vous trouvez que ce produit est
défectueux ou qu’il manque une pièce, s'il vous plaît veuillez contacter votre
revendeur.
Prenez soin de lire le manuel en entier avant l'assemblage et la mise en route de votre appareil.
Veuillez aussi noter les informations de sécurité suivantes :
1. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Si vous ressentez une
douleur ou oppression dans la poitrine, des battements de cœur irréguliers, des essoufflements,
fatigues ou autre inconfort inhabituel pendant l'exercice, arrêtez et consultez votre médecin avant de
poursuivre.
2. Dans tout cas, si vous trouvez que ce produit est défectueux veuillez arrêter l'exercice et contactez
votre lieu d'achat.
3. Ne pas insérer d'objet dans les ouvertures.
4. Aucune personne de plus de 180 kilogrammes ne doit utiliser ce produit.
5. L’usage de cet équipement est prévu pour une personne à la fois.
6. Toujours utiliser cette plateforme vibrante sur une surface claire et niveau. Ne pas utiliser à l'extérieur
ou près de l'eau.
7. Laisser la machine jusqu'à ce qu'il s'arrête.
8. Gardez les enfants et les animaux loin de cet équipement à tout moment.
9. Ne pas utiliser la machine, lorsque vous utilisez l'équipement aérobie ou de pulvérisation.
10. Inspectez votre machine avant tout exercice pour s'assurer que tous les écrous et boulons sont bien
serrés.
11. Éteignez l'interrupteur d'alimentation après utilisation.
12. L’usage du plupart des équipements de fitness n'est pas recommandé pour aux enfants de jeune
âge. Les enfants doivent rester à distance du plateforme vibrante pendant l'exercice.
CONTRE-INDICATIONS:
• Grossesse
• Conditions de thrombose aiguë
• maladies cardio-vasculaires
• récentes blessures résultant d'une opération ou une intervention chirurgicale
• Remplacement du hanche ou du genon
• Hernie aiguë, discopathie, spondylolyse
• diabète
• épilepsie
• lourdes migraines
• Le port d'un stimulateur cardiaque
• Le port de bobines, de broches métalliques, de boulons et de plateformes.
• Tumeur
FONCTIONNALITES
Guidon
Console hauteⅠ
Colonne
Console basseⅡ
Plateforme
LISTE DES PIECES A ASSEMBLER
Front cover
and Plastic bolt
Cushion
Handlebar
Strape
Plate
Column
PACK VISSERIE
Owner manual
and power cord
handware packing
Remarque: Les spécifications sont sujettes à changement sans préavis.
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Anti-slide cushion
ETAPES DE MONTAGE
ETAPE 1: Préparation avant l’assemblage
l’assemblage
1. Ouvrez le carton du socle et vérifiez la présence de toutes les pièces détachées, ensuite
retirez le socle et les pièces détachées. Déplacer le polystyrène expansible à un côté du carton et
fermer le carton. Comme support de plateforme, de sorte que le socle puisse être assemblé (Photo 1,
photo 2 ci-dessous)
Emballa
ge de la
colonne
Schéma 1
Schéma 2
Endroit ou assembler la
colonne.
ETAPE 2 : Assembler le socle et la colonne
1.
Veuillez déplacer le socle vers le lieu de montage et régler son trou de fixation, prendre soin
de ne abîmer la surface de la machine (photo 3 ci-dessous). Veuillez préfixer le socle avec 4 pièces de
φ10 rondelle et écrou M10 à la main. (Photo 4 en référence)
Pré serrrer à
la main.
Ajuster le trou
et la vis.
Schéma 3
Schéma 4
4
Serrer
colonne
la
Schéma 5
2.
Schéma 6
Une personne penche la machine et une autre serre l'écrou en-dessous du socle avec la clé.
ETAPE 3 : Contrôl
Contrôle de la connexion des fils et vérifications
1. Une personne penche la machine (photo 7 ci-dessous) pendant qu’une autre personne raccorde
les deux prises du socle correctement, puis vérifiez si la connexion est correcte (photo 8
ci-dessous référence).
Comment relier les
cables
SVP branchez
correctement la
fiche.
5
Schéma 7
Schéma 8
Etape 4 Assemblage de la couverture de protection du socle
1. Une personne penche la machine (photo 7 ci-dessous) pendant qu’une autre personne
raccorde les deux prises du socle correctement, puis vérifiez si la connexion est correcte
(photo 8 ci-dessous référence).
Schéma 9
Schéma 10
Placer le socle de la
colonne en ajustant son
emplacement.
Etape 5 Fixation de la dragonne et du câble de branchement
Mettre la dragonne et ajuster sa longueur et mettre le coussin d’appui sur la plateforme
(photo 11 ci-dessous). Mettez le cordon d'alimentation sur une prise d'alimentation, connectez
l'alimentation et vérifiez toutes les fonctionnalités de la machine pour s’assurer que l’étape
d’assemblage est terminée.
Schéma 11
Schéma 12
Mettre le cable
d’alimentation
Remarque:
Installer
la
dragonne
petit à petit
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Cette photo est une aide, le design du produit a pu être modifié.
UTILISATION DE LA CONSOLE
Grande CONSOLE
MANUAL PROGRAM
:
1. Allumez la machine, appuyer sur
2. ..To appuyez sur
, la machine fonctionne.
, la machine se met en pause, si vous voulez l’arrêter appuyer encore
une fois sur
7
：ce modèle à 4touches d’accès rapide :25HZ、30HZ、
35/40HZ、45/50HZ、Appuyer sur un bouton des 4 boutonspour choisir la fréquence désirée. Vous pouvez
ajuster la fréquence.
2. Bouton d’accès rapide à la fréquence
，idem 4 touches d’accès rapide à la durée d’exercice 30sec、
3. Durée
45sec、60sec.Chosir en fonction de sa condition, (conseil, y aller progressivement).
，pour ajuster l’amplitude de la vibration
4. bouton High/low
PRE-PROGRAM
1. Appuyer
pour entrer dans les Pré-programmes
Appuyer 1 fois
appuyer 3 fois
Program4.
pour choisir Program 1，apuyer 2 fois
pour choisir Program2,
pour choisir Program 3 ， appuyer 4 fois
2. Si vous souhaitez un program manuel，à la 5eme pression
programme manuel.
8
pour choisir
，la console entrera en mode
Avertissements et déplacement de la machine
Vous devez toujours être en équilibre lors d’exercice sur la plateforme vibrante
Ne vous pendez pas à la poignée, ne pousser pas sur le guidon avec force, les utiliser uniquement pour maintenir
l’équilibre, vous risqueriez d’endommager la machine.
Dans le but de protéger la colonne,
A . Les positions suivantes sont interdites :
Positon 1
Postion 2
Déplacer l’appareil en toute sécurité
1. Ceci est la bonne manière (à deux personnes, en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit).
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Position 3
2. Le mouvement suivant est interdit car outre le risque de d’abimer votre dos, il peut aussi endommager votre appareil T-Plate.
Position 1
Position 2
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Position 3
DESCRIPTION DES EXERCICES
A01 SQUAT
A01 Accroupissement (Squat)
Montez sur la plateforme vibrante avec les épaules et les
pieds écartés. Garder le dos droit et les genoux légèrement
pliés, pressez doucement les muscles des jambes. Vous
devriez sentir une tension dans vos quadriceps, fessiers et le
dos.
A 02 Deep Squat
A02 Accroupissement engagé
Montez sur la plateforme vibrante avec les pieds à plat et les
épaules. En gardant les genoux directement au-dessus des
pieds à un angle de 100 degrés, pliez doucement les jambes
et serrez les muscles des jambes. Garder le dos droit,
penchez le haut du corps vers l'avant. Cet exercice vise à
renforcer le dos, les fesses et les jambes.
A 03 Squat écarté
A03 Accroupissement large
Montez sur la plateforme vibrante en ayant les jambes
écartées et les orteils vers l'extérieur. En gardant les genoux
directement au-dessus des pieds à un angle de 100 degrés,
pliez doucement les jambes. Vous devriez sentir une
tension dans le dos, les fesses, les quadriceps et la zone
interne des cuisses.
A04 Fente
Placez un pied au milieu de la plateforme du et prenez du
recul pour placer l’autre pied sur le sol derrière. Gardez le
dos droit et les genoux directement au-dessus des orteils,
serrez les muscles des jambes. Vous devriez sentir une
tension dans les ischio-jambiers, les quadriceps et les
fessiers.
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A 05 Calves
A05 Mollets
Etant debout sur la plateforme vibrante, dressez-vous sur la
pointe des pieds. Gardez le dos droit et l'abdomen serré,
vous devriez commencer à sentir une tension dans les
muscles du mollet. Afin de varier votre exercice, essayez de
plier les genoux à 90 degrés.
A 06 Flexion des triceps
Ne faisant pas face à la plateforme vibrante, saisir fermement le
bord et poussez. Maintenant, pliez les bras légèrement et
abaisser les hanches vers la plateforme, en serrant les omoplates
ensemble. Vous devriez sentir une tension dans vos bras et vos
épaules. Afin de varier votre exercice, répétez l'exercice avec les
jambes droites.
A 07 Biceps Curl
Positionnez vos orteils légèrement sous le bord de la plateforme
de soutien et retenez les sangles serrées à la taille. Les genoux
doivent être légèrement fléchis, le dos et les poignets bien droits.
Tirez vers le haut. Vous devriez sentir une tension dans les
épaules et les biceps.
A 08 Tirage avant
Tenez-vous devant la plateforme vibrante. Tirez la ceinture au
bord de votre corps. Etendez votre poitrine et vos omoplates
ensemble. Tirez vos bras vers l'arrière dans un mouvement
fluide et vous devriez sentir une tension dans le haut du dos et
des épaules.
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A 09 Levez
Tenez-vous devant la plateforme vibrante, les épaules et les
jambes écartées et levez les deux bras horizontalement en face
de votre torse. Gardez votre dos droit et votre abdomen tendu,
tirez les sangles vers le haut. Afin de varier votre exercice,
exécutez le même exercice à partir d'une position debout sur la
plateforme vibrante.
A 10 Epaule
Positionnez le corps en une ligne parallèle horizontale avec la
plateforme vibrante. Les mains et les épaules écartées, les
jambes et le dos droits, la tête relevée. Par des mouvements lents
et contrôlés poussez vos bras légèrement fléchis vers la
plateforme vibrante, puis revenez à la position de départ. Cet
exercice est idéal pour les épaules et les bras.
A 11 Abdominaux inférieurs
Appuyez-vous sur vos coudes et tenez-vous sur le bord avant de
la plateforme vibrante. Maintenant, le dos droit, soulevez vos
fesses lentement, comme si vous vouliez tirer la plateforme vers
vos pieds. Vous devriez sentir une tension dans la région
abdominale. Pour varier la routine, exécutez le même exercice à
genoux.
A 12 Abdominaux verticaux
Tenez-vous debout au centre de la plateforme vibrante, les
pieds écartés, en tenant la rampe à hauteur de la poitrine.
Gardez le dos droit et les jambes légèrement fléchies, poussez
votre torse vers le bas. Immédiatement, vous allez commencer à
sentir une tension dans vos muscles abdominaux. Pour varier
l’exercice, pliez vos bras plus loin.
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A 13 Abdominaux latéraux
Avec un pied positionné juste derrière l'autre, placez un coude
sur la plateforme vibrante et penchez-vous sur le côté. Gardez la
tête, le torse et les jambes droites, poussez vos épaules vers le bas
et bombez votre torse simultanément. Cet exercice travaille
l’abdomen latéral. Pour ajouter de la variation essayez de
pousser vos hanches vers le haut en même temps!
A 14 Pompe
Agenouillez-vous devant la plateforme vibrante, placez les
mains sur le plateau les épaules écartées avec les doigts tournés
vers l'intérieur. Avec le dos droit et l’abdomen tendu,
hissez-vous de haut en bas et inversement de la plateforme
vibrante. Cet exercice renforcera votre poitrine, les muscles des
épaules et les triceps. Pour varier l’exercice, essayez en
redressant les jambes et soulever vos genoux.
A15 Crunch abdominal
Placez un oreiller sous le bas du dos, soulevez vos jambes et
placez vos mains sous votre tête pour le soutien en s'assurant de
garder vos coudes parallèles au sol. Soulevez le haut du corps
vers vos jambes et ressentez la tension dans les muscles
abdominaux. Assurez-vous que les fesses et le bas du dos ne
perdent pas contact avec le tapis. Pour varier l’exercice, placez
vos pieds sur la marche.
A 16 Flexion Lattisimus
Placez vos mains sur la plateforme, les épaules écartées. Tout en
gardant les poignets et les avant-bras droits, soulevez-vous
doucement. Il est important de garder les hanches droites et de
pousser les épaules vers le bas. Cet exercice favorise la
musculation des bras, les épaules et l'abdomen. Essayez de faire
le même exercice mais cette fois en gardant les jambes droites.
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B 01 Etirement des muscles ischio-jambiers
Positionnez votre corps en une position étendue, les fesses
poussées vers l'arrière. En tenant la poignée, laissez tomber votre
torse aussi loin que possible. Cet exercice va étirer les fesses et les
groupes de muscles ischio-jambiers. Sinon, tenez-vous debout et
laissez votre torse et vos bras tomber vers l’avant.
B 02 Etirement des quadriceps
Placez une jambe sur la plateforme vibrante – en vous assurant
que le pied reste hors de la plateforme ! Gardez le haut du corps et
le dos droits, contractez votre estomac. En poussant votre bassin
vers l'avant, vous étirerez votre quadriceps. Variez cet exercice en
tirant sur votre jambe arrière vers l'avant.
B 03 Étirement des mollets
Tenez-vous de côté sur la plateforme vibrante, avec une jambe
placée devant l'autre et les orteils orientés vers l'avant. La jambe
avant doit être légèrement fléchie, la jambe arrière reste droite.
Poussez le talon de la jambe arrière vers le bas et vous devriez
sentir une tension dans les mollets. Pour varier cet exercice,
gardez votre dos droit et poussez votre bassin vers l'avant.
B 04 Stretch adducteur
Tenez-vous de côté sur la plateforme vibrante avec votre pied près
de la colonne de soutien. Placez le pied situé à l’extérieur sur le
plancher près de la plateforme de manière à ce que les jambes
soient écartées. Pliez la jambe extérieure tout en gardant l'autre
jambe droite. Gardez le haut du corps droit, abaissez vos fesses sur
le sol. Cet exercice va étirer l'intérieur de vos cuisses. Répétez cet
exercice sur le côté opposé.
B05 Stretch épaule
Placez-vous le dos faisant face à la plateforme vibrante et utilisez
votre main gauche pour tirer la sangle au niveau de vos fesses.
Votre main droite posée sur votre tête en la tirant légèrement vers la
droite. Cet étirement de l’épaule fonctionne mieux en changeant de
côté.
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B 06 Stretch Pectoral
Asseyez-vous avec votre dos face à la plateforme vibrante.
Maintenant, tenez la plateforme vibrante derrière vous afin que
vos doigts tiennent les bords. En appuyant vos épaules vers le bas
vous étirez votre poitrine et vos épaules. Vous pouvez également
tirer doucement les sangles de chaque côté pour des résultats
optimaux.
C01 Massage des mollets
Allongez-vous en face de l'appareil à deux mollets reposant sur la
plateforme vibrante, les orteils pointés vers le plafond. Le reste est
facile, il suffit de se détendre et profiter d'un massage des jambes
revigorant.
C 02 Massage Bras
Allongez-vous de côté en faisant face à l'appareil, les jambes
légèrement fléchies. S'assurer que le tapis frontal s'étend
légèrement sur le bord. Posez un bras sur la plateforme vibrante et
reposez-vous.
C03 Massage adducteur
Allongez-vous de côté faisant face à la plateforme vibrante. Pliez
légèrement une jambe et posez-la sur la plateforme vibrante.
Assurez-vous que votre corps ne soit pas en contact avec la
plateforme. A présent, répétez le massage avec l'autre jambe.
C04 Massage abducteur
Allongez-vous de côté sur la plateforme vibrante, avec vos
jambes hissées au niveau de vos hanches. Utilisez votre coude
pour supporter la partie supérieure de votre corps. Votre dos doit
être droit. Vous devriez sentir le massage à l'extérieur de la jambe
et hanche. Répétez le même massage sur l’autre côté.
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D 01 Détente du cou et des épaules
Agenouillez-vous devant la plateforme de vibration avec vos bras
tendus. Gardez le dos et le cou droits. A présent, hissez la partie
supérieure de votre corps tout en reposant votre bras sur la
plateforme. Cet exercice permettra de détendre votre cou et vos
épaules.
D 02 Détente du bas du dos
Asseyez-vous sur le sol ne faisant pas face à la plateforme
vibrante, les jambes pliées. Placez le tapis entre votre corps et la
plateforme vibrante et maintenez-vous sur le bord de support.
Détendez-vous pendant la vibration, particulièrement dans le bas
du dos. Comme alternative, pliez vos jambes et poussez votre
corps plus fort contre la plateforme vibrante.
D 03 Détente de la partie supérieure du corps
Asseyez-vous ne faisant pas face à la plateforme vibrante, avec
vos jambes pliées. Utilisez vos coudes pour garder l'équilibre,
hissez la partie supérieure de votre corps de la plateforme
vibrante. Gardez votre cou et votre dos droits, placez vos épaules
en arrière. La vibration détendra la partie supérieure de votre
corps.
D04 Détente du dos
Asseyez-vous au centre de la plateforme vibrante en plaçant le
coussin sous vos fesses, les jambes écartées. Laissez la partie
supérieure de votre corps se détendre vers l’avant. Vous devriez
sentir une vibration agréable détendant votre dos, vos hanches et
vos cuisses.
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