TOP SANTÉ 23 JANVIER 2016 Des vibrations pour

TOP SANTÉ
23 JANVIER 2016
Des vibrations pour rendre une séance de gym (encore plus)
efficace
23 janvier 2016, par Apolline Henry
Le saviez-vous ? Pour rendre votre séance de sport
encore plus efficace, il vous suffit de... vibrer. C'est
ce que nous expliquent des chercheurs néerlandais.
© Thinkstock
La power plate, vous connaissez ?
Ce drôle d'accessoire fitness apparaît progressivement dans les salles de sport : il s'agit d'une
plateforme vibrante sur laquelle on réalise des exercices de gym ( squats , abdos , fentes...).
Farfelu ? Pas tant que cela : selon une récente étude de la Eindhoven University of
Technology (Pays-Bas), s'entraîner sur un support qui diffuse des vibrations de 30 Hz environ
pourrait augmenter jusqu'à 100 % la dépense calorique.
Pour le vérifier, les chercheurs ont organisé une expérience dans une salle de sport, en
mesurant combien de calories les sportifs brûlaient lorsqu'ils étaient sur la power plate et
lorsqu'ils étaient sur leur tapis de gym. Évidemment, les exercices étaient les mêmes à
chaque fois. Verdict : en moyenne, la dépense calorique était 25 % supérieure lorsque la
plateforme vibrante était utilisée. Et dans le cas d'un exercice ciblant tout particulièrement
les triceps, la dépense calorique était supérieure de... 100 %. Deux fois plus efficace !
Ne pas zapper l'échauffement et les étirements
« Les vibrations obligent les muscles à se contracter plus rapidement - notamment pour
conserver son équilibre, expliquent Massimo Mischi et Lin Xu, les auteurs de ces travaux. En
conséquence, la dépense calorique est plus importante. »
Mais qui dit « effort intense » dit forcément « échauffement et étirements adaptés » : si vous
souhaitez tenter l'expérience, ne zappez surtout pas ces deux phases essentielles - au risque
de développer des troubles musculaires. Attention : l'utilisation de l'appareil est quand même
déconseillée à certaines personnes. Ainsi, si vous souffrez de troubles cardiovasculaires, si
vous êtes enceinte, si vous présentez des plaies post-opératoires, si vous avez des prothèses
au niveau des articulations (prothèse de hanche, notamment), passez votre chemin... et
reprenez l'entraînement classique.
Article : http://www.topsante.com/forme-et-bien-etre/forme/conseils-au-quotidien/desvibrations-pour-rendre-une-seance-de-gym-encore-plus-efficace-609207