La prise de volume musculaire en dix points

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La prise de volume musculaire en dix points
La prise de volume musculaire en dix points
1. Manger quatre fois par jour (faire un effort particulier sur les protéines
jusqu’à 2g/poids de corps).
2. S’entraîner à la musculation quatre à cinq fois par semaine 1h30.
3. Faire chaque muscle deux fois par semaine.
4. Travailler les exercices de base entre 50 et 70% de la répétition
maximale.
5. Le nombre de répétitions pour les exercices de base : entre 8 et 15.
6. Les temps de récupération pour les exercices de base : entre 1 et
2 min 30.
7. Faire des cycles de masse (80% RM) deux fois par an pour donner de la
densité et de la tenue au muscle.
8. Faire des cycles de force (90% RM) au moins une fois par an pour
augmenter son Maxi et donc ses charges de travail lorsqu’on fera du
volume.
9. Respecter la technique des exercices pour éviter les blessures et
travailler convenablement le muscle choisi.
10. Changer de programme de musculation tous les mois.