les musclés

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les musclés
PLUGGED
Date : MAI 15
Page de l'article : p.116-117
Journaliste : Estelle Surbranche
Pays : France
Périodicité : Mensuel
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GROOMING
Salut
les musclés
Une tisane detox par-ci, un footing par-la, c'est le premier pas, mais si vous pensiez retrouver un corps d'athlète avant l'été, c'est possible, tout en se faisant du
bien en deux mois ! Guide de preparation avec Elodie Cavalier, coach personnelle et créatrice du blog « a hetier me » qui accompagne ces transformations.
Tous droits réservés à l'éditeur
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PLUGGED
Date : MAI 15
Page de l'article : p.116-117
Journaliste : Estelle Surbranche
Pays : France
Périodicité : Mensuel
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Halte aux idées reçues
Les hommes passent souvent par le sport pour
changer leur corps, ce qui est plutôt positif. Le
problème ? Souvent, ils ne modifient pas leur
hygiène alimentaire, donc les résultats ne sont
pas à la hauteur de leurs attentes... Et parfois,
ils tombent dans l'extrême, soit par manque de
connaissance soit par fausse croyance sur les
résultats, en adoptant une alimentation à base
de poudre de protéine ou en ne mangeant que
de la viande pour construire leurs muscles.
Ce genre de régime est particulièrement dangereux pour la santé et il est contre-productif.
La surconsommation de protéines animales
crée des problématiques de santé, comme des
inflammations des reins. Elle empêche aussi
la récupération car, si la viande est en plus de
mauvaise qualité, elle acidifie le sang et apporte
des toxines (purines) qui ralentissent l'élimination de la fatigue. Avec le sport, le corps a en
effet tendance à s'acidifier et la consommation
de trop de protéines animales, en augmentant
l'acide urique, a des effets directs sur les problèmes osseux et les tendinites.
Or, la protéine, vous ne la trouvez pas que
dans la viande. Les légumineuses - haricots
rouges, pois rouges ou lentilles - en possèdent et certaines céréales comme le quinoa
également. Aussi bonne pour la santé que
parfaite pour récupérer !
• Oui, il faut un apport suffisant de protéines
pour sculpter son corps. Mais il n'y en a pas
seulement dans la viande rouge...
• Évitez les aliments acidifiants les jours
d'effort pour une meilleure récupération.
En booster, consommez de la spiruline, qui
contient de la vitamine, des minéraux et
aussi des acides aminés qui vont soutenir la
construction du muscle - particulièrement
utiles pour les hommes qui ne veulent pas
maigrir, mais juste prendre du muscle.
Trop de sport tue le muscle
La régularité est importante dans le sport :
trois fois par semaine, c'est bien. Plus n'est
pas forcément conseillé, car il faut laisser
le temps au muscle de se reconstruire. Ne
sollicitez jamais le même muscle deux fois
d'affilée... Par exemple, les grands sportifs qui
vont à la salle tous les jours font une journée
le bas, une journée le haut.
• Dans le choix de votre activité, vous devez
inclure votre problématique de poids : si vous
voulez en perdre, il va falloir de la cardio...
Si vous voulez juste dessiner, ça sera uniquement de la muscu. Par contre, la petite séance
d'abdos chaque matin est toujours utile !
La
chance
— dcs —
hommes
Les hommes et les
femmes ne sont
pas égaux dans la
perte de poids Ils
perdent vite du
gras et prennent
plus vite du muscle ' Ils sont tres
avantages Si vous
vous y mettez des
maintenant en
faisant du sport
3 fois par semaine
vous pouvez etre
un Dieu grec sur
Li plage cet ete
presque sans effort
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Les bonnes associations
Pour la récupération et la construction du muscle, il faut organiser son alimentation et manger
certains aliments avant, d'autres après le sport.
Lactivité sportive provoque une acidité du corps,
il est donc préférable de consommer les jours
d'entrainement des aliments alcalinisants (les
fruits, les féculents et les légumes) pour contrer
l'acidification des tissus. Après l'effort, évitez également tout ce qui est acidifiant... La viande doit
par exemple être mangée plutôt le midi que le soir
si on a prévu une séance de sport l'après-midi.
Attention aux faux amis ! Les laitages, les sodas,
boissons vitaminées comprises, ainsi que lalcool
sont aussi très acidifiants.
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éviter de contrarier le processus de détoxification. la quantite
journalière de protéines n'excède toutefois pas 15 grammes
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