les musclés
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PLUGGED Date : MAI 15 Page de l'article : p.116-117 Journaliste : Estelle Surbranche Pays : France Périodicité : Mensuel Page 1/2 GROOMING Salut les musclés Une tisane detox par-ci, un footing par-la, c'est le premier pas, mais si vous pensiez retrouver un corps d'athlète avant l'été, c'est possible, tout en se faisant du bien en deux mois ! Guide de preparation avec Elodie Cavalier, coach personnelle et créatrice du blog « a hetier me » qui accompagne ces transformations. Tous droits réservés à l'éditeur JUSTBETTERME 0716783400509 PLUGGED Date : MAI 15 Page de l'article : p.116-117 Journaliste : Estelle Surbranche Pays : France Périodicité : Mensuel Page 2/2 Halte aux idées reçues Les hommes passent souvent par le sport pour changer leur corps, ce qui est plutôt positif. Le problème ? Souvent, ils ne modifient pas leur hygiène alimentaire, donc les résultats ne sont pas à la hauteur de leurs attentes... Et parfois, ils tombent dans l'extrême, soit par manque de connaissance soit par fausse croyance sur les résultats, en adoptant une alimentation à base de poudre de protéine ou en ne mangeant que de la viande pour construire leurs muscles. Ce genre de régime est particulièrement dangereux pour la santé et il est contre-productif. La surconsommation de protéines animales crée des problématiques de santé, comme des inflammations des reins. Elle empêche aussi la récupération car, si la viande est en plus de mauvaise qualité, elle acidifie le sang et apporte des toxines (purines) qui ralentissent l'élimination de la fatigue. Avec le sport, le corps a en effet tendance à s'acidifier et la consommation de trop de protéines animales, en augmentant l'acide urique, a des effets directs sur les problèmes osseux et les tendinites. Or, la protéine, vous ne la trouvez pas que dans la viande. Les légumineuses - haricots rouges, pois rouges ou lentilles - en possèdent et certaines céréales comme le quinoa également. Aussi bonne pour la santé que parfaite pour récupérer ! • Oui, il faut un apport suffisant de protéines pour sculpter son corps. Mais il n'y en a pas seulement dans la viande rouge... • Évitez les aliments acidifiants les jours d'effort pour une meilleure récupération. En booster, consommez de la spiruline, qui contient de la vitamine, des minéraux et aussi des acides aminés qui vont soutenir la construction du muscle - particulièrement utiles pour les hommes qui ne veulent pas maigrir, mais juste prendre du muscle. Trop de sport tue le muscle La régularité est importante dans le sport : trois fois par semaine, c'est bien. Plus n'est pas forcément conseillé, car il faut laisser le temps au muscle de se reconstruire. Ne sollicitez jamais le même muscle deux fois d'affilée... Par exemple, les grands sportifs qui vont à la salle tous les jours font une journée le bas, une journée le haut. • Dans le choix de votre activité, vous devez inclure votre problématique de poids : si vous voulez en perdre, il va falloir de la cardio... Si vous voulez juste dessiner, ça sera uniquement de la muscu. Par contre, la petite séance d'abdos chaque matin est toujours utile ! La chance — dcs — hommes Les hommes et les femmes ne sont pas égaux dans la perte de poids Ils perdent vite du gras et prennent plus vite du muscle ' Ils sont tres avantages Si vous vous y mettez des maintenant en faisant du sport 3 fois par semaine vous pouvez etre un Dieu grec sur Li plage cet ete presque sans effort Contact Élodie Cavalier, justabetterme : www.justabetterme.com Shopping Les bonnes associations Pour la récupération et la construction du muscle, il faut organiser son alimentation et manger certains aliments avant, d'autres après le sport. Lactivité sportive provoque une acidité du corps, il est donc préférable de consommer les jours d'entrainement des aliments alcalinisants (les fruits, les féculents et les légumes) pour contrer l'acidification des tissus. Après l'effort, évitez également tout ce qui est acidifiant... La viande doit par exemple être mangée plutôt le midi que le soir si on a prévu une séance de sport l'après-midi. Attention aux faux amis ! Les laitages, les sodas, boissons vitaminées comprises, ainsi que lalcool sont aussi très acidifiants. Tous droits réservés à l'éditeur Spiruline en complement alimentaire. Solgar. 28,40 e les IOU comprimés, en pharmacie et magasin de dietetique Cure Detox Dehght propose la cure Active Dehght dédiée aux hommes (et aux sportives), composée de 8 jus enrichis en protéines végétales de haute qualité, issues des noix, graines, légumineuses, legumes verts, algues et herbes fraîches Pour éviter de contrarier le processus de détoxification. la quantite journalière de protéines n'excède toutefois pas 15 grammes www detox-delight fr Traitement Ventre et Abdomen Intensif nuit ID. special hommes Somatohne Cosmetic, 150 ml, 24 € JUSTBETTERME 0716783400509