13 erreurs sur la perte de poids

13 erreurs sur la perte de
poids
Vous désirez perdre du poids? Vous cherchez la solution
durable? Vous avez déjà apporté quelques changements à votre
mode de vie mais ne savez plus à quel saint vous vouer pour
perdre du poids?
Il y a beaucoup d’informations qui circulent sur le net sur la
perte de poids. Certaines se contredisent mais malgré tout, il
y a souvent des erreurs qui se répètent encore et encore chez
les personnes désireuses de perdre du poids. Souvent, ce sont
ces toutes petites erreurs qu’on commet jour après jour qui
nuisent à nos efforts. En effet, perdre du poids peut être un
processus ardu. Voici 13 erreurs sur la perte de poids.
1- Avoir des attentes irréalistes
Essayer de perdre une énorme quantité de poids dans un laps de
temps trop court; Ex. « Perdez 4 kg par semaine » est une
recette vouée à l’échec. La clé pour perdre du poids est de
prendre son temps et de s’ajuster selon ses objectifs, mon
mode de vie et son horaire. La perte de poids est le résultat
d’un changement dans ses habitudes de vie, ce qui ne se fait
pas du jour au lendemain.
2- Vouloir trop se priver
La perte de poids provient d’un déficit de calories; en brûler
plus que ce que vous dépensez. Il ne faut pas voir son régime
alimentaire comme une période de sacrifice. Si vous vous
privez trop des aliments que vous aimez pour perdre du poids,
vous finirez par perdre le contrôle et manger tout ce que vous
voulez. Vous perdrez une certaine quantité de poids au début
mais aussitôt que vous vous remettrez à manger normalement,
pour reprendrez tout le poids perdu! Pour une perte de poids
saine, il faut même y inclure des fringales en petites
quantités pour que votre changement d’habitudes alimentaires
soit durable. Privilégiez la modération à la gourmandise.
3- Fixer sur la balance
Concentrez-vous plutôt sur les progrès réalisés jusqu’à
maintenant plutôt que sur le poids perdu. Surtout si vous
devenez plus actif, le corps se métamorphosera tranquillement
et les muscles prendront la place du gras sur la balance.
Voyez les changements que vous avez réussi à apporter dans
votre alimentation et le bien-être que vous en ressentez. Une
perte de poids saine et durable est d’environ 1 à 2lbs par
semaine. Mesurez votre perte de poids à chaque semaine, au
même moment de la journée. Vous pouvez aussi faire le test du
miroir ou regarder si vos vêtements vous semblent plus amples
par exemple.
4- Manger trop sucré
Le sucre peut prendre diverses formes. Quand on parle de perte
de poids, celui qu’on connaît le plus est le sucre qu’on met
dans son café chaque matin. Pour perdre du poids, tenez-vous
loin des brioches, gâteaux, tartes, desserts et crème glacée.
Essayez de diminuer graduellement vos desserts à un par jour
au maximum. La perte de poids sera aussi beaucoup plus facile
si vos desserts sont composés de poudings sans gras, de
yogourts léger ou grec, de muffins au son, de biscuits
d’avoine ou de fruits frais!
5- Ne pas
protéines
manger
suffisamment
de
Pour perdre du poids, mangez plus de protéines. Les protéines
sont des éléments essentiels à la croissance et à la
réparation tissulaire, ainsi qu’au bon fonctionnement des
cellules. Coûtant beaucoup d’énergie au corps pour être
assimilées (ce qui s’appelle l’effet thermogénique des
aliments), les protéines ont pour effet de stimuler notre
métabolisme et de nous faire brûler des calories, ce qui
accélérera la perte de poids. Le menu idéal pour perdre du
poids contient donc une grande part de protéines.
6- Bannir toute graisse
Manger les bonnes graisses aidera votre perte de poids. Tout
d’abord, il faut savoir distinguer les bonnes graisses des
mauvaises. Les bonnes graisses sont retrouvées dans les
poissons, les huiles (ex. lin, olive), les graines et les
noix. Ensuite, pour perdre du poids, vous devez éviter les
mauvaises, qui proviennent essentiellement des animaux (bœuf,
porc et charcuteries) comme le beurre, le lait et le fromage
gras. Optez plutôt pour des produits laitiers allégés et des
viandes maigres (veau, poulet, dinde, etc.)
7- Ne pas bouger suffisamment
Pour créer un déficit de calories et perdre du poids, vous
devez pratiquer une activité physique régulière ou du moins,
augmenter votre dépense d’énergie quotidienne. Si vous n’aimez
pas les séances de cardio et de muscu, commencez à faire de la
marche, de la nage ou du vélo stationnaire 3 fois 20 minutes
par semaine. Privilégiez aussi le vélo à votre voiture.
8- La récompense automatique
Lorsqu’on apporte des changements à ses habitudes de vie,
qu’on commence à manger plus sainement ou à faire plus de
sport pour perdre un excédent de poids, une tendance observée
– et qui peut rendre nuls nos résultats – est de
systématiquement vouloir récompenser chaque effort que l’on a
fait pour perdre du poids. Par exemple, si on mange une salade
au dîner, on se dit parfois que manger un biscuit ne fera pas
grand tort pour notre poids. Que si on a marché 30 minutes
dans notre journée, ça vaut bien un bol de crème glacée…! Et
bien, si vous voulez perdre du poids, apprenez à parfois
contrôler vos envies et à diminuer vos récompenses. Commencez
à manger 5 repas sains et nutritifs avant de vous accorder une
récompense puis, passez à 9 lorsque vous êtes plus discipliné.
Votre perte de poids en sera beaucoup plus efficace.
9- Espacer trop les repas pour perdre du
poids
Manger plus souvent favorisera la perte de poids : De plus
petits repas mangés plus régulièrement maintiendront votre
métabolisme haut et vous aideront à brûler plus de calories.
Ainsi, n’allez pas jusqu’à être affamé. Se priver de
nourriture incitera le corps à ralentir son métabolisme car il
croit à une famine et ainsi, il stockera la graisse au lieu de
nous faire perdre du poids. Pensez à votre métabolisme comme
une fournaise – quand vous ne l’alimentez pas, il n’y a rien
pour faire brûler la flamme. Et chaque fois que vous sautez un
repas, la flamme diminue un peu plus, signifiant que quand
vous mangez enfin, les calories ne brûleront pas aussi
efficacement qu’elles l’auraient été ayant une provision
constante d’énergie et ne favoriseront pas la perte de poids.
Bref, chaque fois que l’on saute un repas, nous avons tendance
à manger plus le repas suivant. Pour perdre du poids, essayez
de manger chaque 3-4 heures et non aux 6-7 heures. Non
seulement votre métabolisme brûlera davantage, mais recharger
aussi souvent aidera à prévenir ces fringales pour les
sucreries et aliments gras.
10- Manger trop rapidement (l’ennemi no.
1 de la perte de poids)
Plusieurs
d’entre
nous
tendent
à
manger
beaucoup
trop
rapidement. Et bien, sachez que notre estomac prend de 20 à 30
minutes pour envoyer à notre cerveau un signal pour lui
laisser savoir qu’on a assez mangé. Si vous mangez trop
rapidement, vous continuerez à manger au-delà de votre niveau
de satiété et consommer plus de calories que nécessaire; ce
qui vous fera prendre du poids. Si vous voulez perdre du
poids, la solution est de manger plus lentement pour laisser
notre cerveau savoir quand on en a eu assez.
Parlant de poids, un autre conseil très important: Ne mangez
pas jusqu’à ce que votre ventre soit rempli mais jusqu’à ce
que vous n’ayez plus faim. La différence est parfois subtile
mais essentielle. Ce qui m’amène au point suivant :
11- Manger de trop grosses portions
(l’ennemi no.2 de la perte de poids)
Cette affirmation peut sembler banale à dire et évidente à
première vue, mais avec l’expérience, outre certaines théories
populaires qui parlent d’insuline et de débalancement
hormonal, j’ai remarqué que 90% de mes clients désirant perdre
du poids ont à quelque part ce point en commun.
12- Grignoter inconsciemment
quand on a pas faim
et
même
Nous mangeons debout, près de l’ordinateur, en voiture, en
feuilletant un bouquin…Et ce, même si nous venons tout juste
de manger!
Le remède? Lorsque vous terminez un repas, brossez vos dents.
Cette petite étape à elle seule ralentira votre gourmandise et
vous fera réfléchir deux fois avant de vouloir manger à
nouveau…Vous pouvez aussi prendre de la gomme sans sucre et
mettre hors de la vue toute nourriture.
13- Ne pas prendre le temps de bien
manger
Il est très facile de se tourner vers des aliments rapides ou
des mets préparés à l’avance mais ceux-ci sont souvent très
gras et salés. Nous sommes tous tentés par une barre
chocolatée en après-midi pour avoir ce boost d’énergie.
Mais comme il prend environ 10 à 15 minutes à préparer le
petit-déjeuner, sachez que vous paierez le prix pour une
taille croissante, une énergie chancelante et une pauvre
santé.
______________
En conclusion, si vous avez commis des erreurs, ne vous
inquiétez pas. Le point le plus important dans le régime comme
dans tant d’autres choses est d’aller en avant. Apprenez de
vos échecs ainsi que de vos succès, considérez vos échecs
comme des occasions d’apprentissage et des étapes vers le
prochain succès et ne faites jamais d’une erreur une excuse
pour abandonner. La seule façon d’atteindre votre objectif est
de faire en permanence un engagement à devenir une personne
plus saine.
N’oubliez pas que manger normalement c’est aussi manger plus
quelques jours et manger moins d’autres jours. Apprenez à
apprécier les aliments avec modération et vous aurez toutes
les chances d’éviter ces erreurs dans votre régime
alimentaire.