10 conseils pour garder la ligne

10 conseils pour garder la ligne
FIXEZ-VOUS UN OBJECTIF RAISONNABLE
À taille, âge, et sexe identique, chacun a son poids de forme.
Commencez par calculer votre indice de masse corporelle, IMC. C'est un chiffre qui
vous permet d’estimer si vous êtes trop mince, en forme ou en surpoids. Il se calcule
en divisant le poids (en kg) par la taille (en cm) élevée au carré. Lorsqu’il est compris
entre 18,5 et 25, le poids est satisfaisant d’un point de vue « santé ».
Cet indice ne constitue qu'un repère, d'autant plus qu'il ne prend en compte ni la
masse grasse, ni la masse maigre, ni la masse osseuse. Il permet de déceler un éventuel risque pour la santé, audelà de l’aspect esthétique qui, souvent, fausse le jugement en matière de poids.
GARDEZ DU PLAISIR
C’est une règle essentielle pour ne pas craquer, voire abandonner. Même si le saucisson ou le chocolat ne sont
pas essentiels à l’équilibre, il n’y a pas de raison de vous en priver totalement quand on adore ça !
Seule consigne : savoir être raisonnable.
MISEZ SUR LES BONS ALIMENTS
Pour être au mieux de votre forme, votre corps a besoin de recevoir quotidiennement
sa dose d’apports nutritionnels.
Pour éviter de perdre vos muscles, il est donc important de privilégier les protéines :
produits laitiers semi écrémés, poissons, volailles et viandes maigres.
Les graisses mono insaturées que l’on retrouve dans les huiles, margarines et fruits
secs oléagineux tels que les amandes sont maintenues.
Il ne faut pas vous priver non plus de glucides complexes (pain et féculents) qui procurent une longue satiété.
Sans oublier de faire le plein de fibres, vitamines et antioxydants, grâce aux fruits et aux légumes.
MODÉREZ LES ALIMENTS À MOINDRE INTÉRÊT NUTRITIONNEL
Il est préférable de vous passer d’un excès de graisses saturées, qui ont tendance à augmenter le cholestérol
sanguin.
Ainsi, mieux vaut limiter le beurre, la crème, les fromages, les charcuteries et les viandes grasses, sans oublier les
graisses cachées dans les biscuits, viennoiseries, tartes salées et feuilletés.
Les sucreries sont à consommer avec modération, car elles vous apportent surtout du sucre, mais sont pauvres en
vitamines ou autres bons nutriments. Par ailleurs, l’alcool, bien que convivial, n’est pas nécessaire à votre
organisme.
BOUGEZ-VOUS
L’activité physique est tout aussi importante que le contenu de votre assiette.
Il est évident que l’on brûle plus de calories en bougeant qu’en restant assis.
Votre besoin énergétique est proportionnel à votre masse musculaire.
La pratique d’un sport, outre le fait de développer vos muscles, augmente
également votre consommation calorique. Ainsi, le besoin de surveiller votre
alimentation pour maintenir son poids est moindre.
Source : www.femmeactuelle.fr
ÉCOUTEZ VOTRE FAIM ET VOTRE SATIÉTÉ
La sensation de faim arrive lorsque les calories du repas précédent ont été brûlées et que l’organisme a besoin de
« carburant ».
Tant que la faim ne se fait pas sentir, mieux vaut ne pas manger.
En effet, vous restaurer en période de satiété stimule davantage la production d’insuline, hormone qui favorise la
prise de poids.
BOIRE SUFFISAMMENT
Perdre du poids entraîne une production supplémentaire de toxines à éliminer.
Il est donc important de boire suffisamment (au moins 1,5 litre par jour) afin de
faciliter votre transit intestinal et de prévenir fatigue intellectuelle et petits maux de
tête.
Eaux, thé et café en quantité modérée, c'est à vous de choisir.
GÉREZ VOS EXCÈS
Après un repas convivial trop riche, il est recommandé d’opter pour un dîner faible en calories : poisson blanc
(150 à 200 g), légumes préparés sans graisse (crus, cuits, en soupe… à volonté) et 2 yaourts natures ou aux fruits à
0% MG feront un repas léger et équilibré.
STABILISEZ VOTRE POIDS
Si votre alimentation était à l’origine de votre surpoids, vous avez le risque de
revenir aux mêmes habitudes alimentaires est de retrouver peu à peu les kilos
perdus.
Garder la ligne implique de changer certains comportements : apprendre à
manger plus lentement pour se rassasier avec moins de nourriture, ou gérer son
stress autrement qu’en mangeant (yoga et relaxation sont de bonnes
alternatives).
La pratique régulière d’une activité physique (marche, jardinage, bricolage, sport), pendant minimum 30 minutes
par jour, est, elle aussi, recommandée.
MAINTENEZ UN APPORT ÉNERGÉTIQUE SUFFISANT
Pour être efficace, votre période de régime ne doit pas entraîner une restriction alimentaire trop sévère, au
risque de reprendre rapidement les kilos perdus.
Après plusieurs semaines, voire des mois de régime à basses calories, votre organisme s’est adapté et s’est
habitué à fonctionner avec très peu de calories.
Toute amélioration du régime, même raisonnable, peut générer le stockage de calories supplémentaires. Un
rythme raisonnable de perte de poids est de l’ordre de 500 g par semaine.
Source : www.femmeactuelle.fr