Fiche n° 12 TRIPLE SAUT

Fiche n° 12
TRIPLE SAUT
La technique :
1. Course d’élan progressivement accélérée,
2. Puis enchaînement de 3 appuis : un cloche pied suivi de deux foulées bondissantes et réception dans le sable
après un ramené bref.
3. Lors de la réalisation du saut les segments libres ont un triple rôle, ils sont « équilibrateurs », aident à la
propulsion et à l’impulsion. Le genou de la jambe libre est orienté vers le haut et vers l’avant (position
montée d’escalier ). Le bras opposé à la jambe d’appel est dirigé vers l’avant, la main est à hauteur des yeux.
4. Lors de la suspension, conserver longtemps la position montée d’escalier.
5. Le sauteur doit conserver un maximum de vitesse en luttant contre l’écrasement à la reprise des différents
appuis, et en veillant à doser son impulsion (hauteur et longueur) notamment lors du premier bond.
Un cycle de 7 semaines
Séances :1 et 2
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter les rivières : sur la pelouse disposer 6 à 8 obstacles : cônes, 2 lattes espacées, blocs de mousse… les
enfants doivent tenter de franchir tous les obstacles plusieurs fois.
2. Les enfants enchaînent des foulées bondissantes sur un parcours de 15 à 20 mètres, où sont disposés des
cerceaux espacés de différentes longueurs et plus ou moins décalés vers la droite et la gauche. Faire cet
exercice tantôt sur la piste, tantôt sur la pelouse, tantôt sur le stabilisé (selon les séances)
3. Les enfants évoluent sur un parcours de 30m composé de 3 zones : une première où ils doivent effectuer des
cloche-pied, une seconde où ils courent, une troisième où ils enchaînent des foulées bondissantes terminées par
un saut dans la fosse de sable.
4. Le relais des sauterelles : deux équipes s’opposent sur une boucle de 30m : 10m cloche-pied, 10m course,
10m foulées bondissantes. Passage de témoins à chaque tour.
Séance : 3 et 4
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Les enfants enchaînent des foulées bondissantes sur un parcours de 15 à 20 mètres, où sont disposés des
cerceaux espacés de différentes longueurs et plus ou moins décalés vers la droite et la gauche. Faire cet
exercice tantôt sur la piste, tantôt sur la pelouse, tantôt sur le stabilisé (selon les séances)
2. Sur un parcours de 20m les enfants enchaînent les sauts dans des cerceaux de deux couleurs différentes
disposés par alternance de couleurs deux à deux (deux rouges, deux verts, deux rouges…)
3. Saut complet sur élan réduit en reprenant les cerceaux de couleurs pour faciliter la mémorisation de
l’enchaînement.
Séances : 5 et 6
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sur un parcours de 20m les enfants enchaînent les sauts dans des cerceaux de deux couleurs différentes
disposés par alternance de couleurs deux à deux (deux rouges, deux verts, deux rouges…)
2. Enchaîner avec un petit élan (4m) 6 cloche-pied (idem avec des foulées bond)celui qui fait la plus longue
distance a gagné.
3. Prise de marques sur 6 à 10 foulées.
4. Saut complet sur élan réduit en reprenant les cerceaux de couleurs pour faciliter la mémorisation de
l’enchaînement (pour ceux qui en ont besoin).
Séance : 7
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Prise de performances : COMPETITION
Formation des éducateurs de l’école d’athlétisme -Laurent MAUREL - US Carmaux - 2005