Fiche n° 2 SAUT EN LONGUEUR

Fiche n° 2
SAUT EN LONGUEUR
La technique :
1. Course d’élan progressivement accélérée.
2. Appel un pied. Extension complète de la jambe d’appel. Le genou de la jambe libre est orienté vers le haut et
vers l’avant (position montée d’escalier ). Le bras opposé à la jambe d’appel est dirigé vers l’avant, la main
est à hauteur des yeux.
3. Lors de la suspension, conserver longtemps la position montée d’escalier. Puis passage du bassin vers l’avant
(cambré).
4. Réception dans la fosse après un ramené bref.
Un cycle de 7 semaines
Séances :1 et 2
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter les rivières : sur la pelouse disposer 6 à 8 obstacles : cônes, 2 lattes espacées, blocs de mousse… les
enfants doivent tenter de franchir tous les obstacles plusieurs fois.
2. Saut complet sur élan réduit, mains sur la tête, mains dans le dos, mains vers l’avant
3. Saut complet sur élan réduit par-dessus un obstacle bas (cône ou élastique)
4. Saut complet sur élan réduit.
Séance : 3
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Saut complet sur élan réduit par-dessus un obstacle bas (cône ou élastique)
2. Sauter en essayant de toucher avec la tête un objet suspendu.
3. Sauter, maintenir la position « montée d’escalier » jusqu’à la réception dans le sable.
4. Saut complet sur élan réduit.
Séances : 4 et 5
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter, maintenir la position « montée d’escalier » jusqu’à la réception dans le sable.
2. A partir d’une position surélevée (env. 50cm), sauter sans élan (pieds joints): cambrer - ramener
3. Saut complet sur élan réduit par-dessus un obstacle bas (cône ou élastique) réception dans une des 3 zones
matérialisées par des cerceaux – compter les points (1, 2 ou 3) sur 3 sauts successifs.
4. Saut complet sur élan réduit.
Séance : 6
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter, maintenir la position « montée d’escalier » jusqu’à la réception dans le sable.
2. Prise de marques sur 11 foulées.
3. Saut complet avec les nouvelles marques par-dessus un obstacle bas (cône ou élastique).
4. Saut complet pour affiner les marques.
Séance : 7
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Prise de performances : COMPETITION
Formation des éducateurs de l’école d’athlétisme -Laurent MAUREL - US Carmaux - 2005