SAUT EN HAUTEUR

Fiche n° 5
SAUT EN HAUTEUR
La technique :
1. Course d’élan rectiligne puis curviligne, progressivement accélérée.
2. Appel un pied. Extension complète de la jambe d’appel. Le genou de la jambe libre est orienté vers le haut.
Le bras opposé à la jambe d’appel est dirigé vers le haut. (ou les deux bras montent à l’impulsion).
3. Lors du franchissement, la cuisse et le tronc sont tout d’abord alignés, puis les épaules chutent vers le tapis
(c’est le cambré).
4. Réception sur le tapis sur le haut du dos.
Un cycle de 7 semaines
Séances :1 et 2
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter les rivières : sur la pelouse disposer 6 à 8 obstacles : cônes, 2 lattes espacées, blocs de mousse… les
enfants doivent tenter de franchir tous les obstacles plusieurs fois.
2. Sauter genou libre haut, en se grandissant et monter sur le tapis : réception jambe libre.
3. Couché sur dos, monter son bassin en appui sur les épaules et les pieds (cambrer).
4. Saut complet par-dessus un élastique.
Séance : 3
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter genou libre haut, en se grandissant et monter sur le tapis : réception jambe libre.
2. Sauter en essayant de toucher avec la main (coté jambe libre) l’élastique tendu très haut.
3. Dos au tapis sauter à pieds joints (sans élan) – cambrer – réception sur les épaules. (sans élastique)
4. Saut complet sur élan réduit.
Séances : 4 et 5
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter genou libre haut, en se grandissant et monter sur le tapis : réception jambe libre.
2. Sauter en prenant un appel devant la première moitié de la barre (disposer un plot sous le milieu de la barre)
3. Dos au tapis sauter à pied joint (sans élan) – cambrer – réception sur les épaules. (sans élastique)
4. Trouver ses marques sur un élan de 5 foulées : 3 foulées rectilignes, 2 foulées curvilignes et effectuer un saut
complet par-dessus un élastique.
Séance : 6
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Sauter (avec les marques définies) genou libre haut, en se grandissant et monter sur le tapis : réception jambe
libre.
2. Sauter, par-dessus un élastique, en cherchant à positionner son corps, dans le tapis, tantôt
perpendiculairement à la barre, tantôt parallèlement
3. Dos au tapis sauter à pieds joints (sans élan) – cambrer – réception sur les épaules. (sans élastique)
4. Saut complet.
Séance : 7
0. Echauffement spécifique sur 10m : 2 montées de genoux, 2 foulées bondissantes, 2 sprints.
1. Prise de performances : COMPETITION
Formation des éducateurs de l’école d’athlétisme -Laurent MAUREL - US Carmaux - 2005