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Exemples de circuits d’entraînement musculaire pouvant
être intégrés à un programme de perte de poids
1) Durée totale : 28 minutes
Structure : verticale (compléter la première série de chacun des exercices
avant de commencer la deuxième)
Nombre de séries : 4
Durée de chaque série d’exercices : 1 minute
Temps de repos entre les séries d’exercices : aucun
1. Squat
2. Développé couché
avec haltères
4. Montée sur banc avec
haltères – jambe gauche
6. Élévation latérale
des bras avec haltères
3. Tirade
avec haltères
5. Montée sur banc avec
haltères – jambe droite
7. Extension
aux coudes sur banc
2) Durée estimée : 30 à 35 minutes
Structure : semi-verticale (compléter les trois séries d’un bloc avant de passer
au bloc suivant)
Nombre de séries : 3
Nombre de répétitions pour chaque série d’exercices : 15 à 20
Temps de repos entre les séries d’exercices : aucun
Bloc 1
1. Fente avant
avec haltères
2. Push-up avec appui
des pieds sur ballon
3. Extension dorsale
sur ballon
2. Traction à la barre en
planche
3. Écarté des bras sur
ballon
2. Redressement assis
avec lancer de ballon
3. Élévation frontale
des bras
Bloc 2
1. Squat au mur
avec ballon
Bloc 3
1. Soulevé de terre