ecarte couche 02x - EPS

ECARTE SERRE
COUCHER DORSAL
Descriptif
Muscles sollicités :
PECTORAUX PARTIE MEDIANE, TRICEPS
Allongé sur un banc étroit pour ne pas gêner le mouvement des
épaules, les haltères en mains, les bras tendus ou les coudes
légèrement fléchis pour soulager l'articulation.
Ecarter les bras jusqu'à l'horizontale.
Relever les bras jusqu'à la verticale.
Les actions des bras doivent être simultanées pour ne pas créer de
déséquilibre.
Respiration
Inspirer sur la descente
Expirer sur la phase de montée
Dos : Attention à ne pas creuser la zone lombaire. Travail à charges légères uniquement.
Sécurité
Prise d’haltères : Verrouiller la prise des haltères en plaçant les pouces en opposition aux autres doigts.
Position du poignet : Poignet verrouillé, alignement avec l’
l’avant-bras.
Placement :
•
Action :
Rôle de l’aide
• Donner et enlever les haltères au début et à la fin de l’exercice.
• Vérifier que les charges sont symétriques et les stops-disques placés.
Fonction :
•
•
•
Variables
derrière le banc
Valider la réalisation de chaque répétition (à ll’aide
aide des critères de réalisation)
Comptabiliser les répétitions
Valider le nombre de séries réalisées
Les prises de mains peuvent être plus ou moins écartées, ce qui sollicite la partie centrale ou externe des pectoraux