Respiration abdominale - objectif bien-être

RESPIRATION ABDOMINALE : 5 minutes
Le volume d’air dans vos poumons est de 30% avec une respiration thoracique contre 70% avec une
respiration abdominale. La respiration thoracique se fait par le haut du corps en levant les épaules ou la
poitrine alors que la respiration abdominale se fait par la partie basse des poumons en gonflant et en
rentrant le ventre. Comme nous pouvons le voir sur l’image ci-dessous, la partie haute de nos poumons
est beaucoup plus petite que la partie basse.
En situation de stress, la respiration thoracique peut
provoquer plusieurs désagréments comme une oppression
au niveau du plexus, une respiration saccadée, des
palpitations cardiaques…
Pour qui ? Pour tous, enfants, adolescents, adultes, femmes
enceintes, sportifs…
Bénéfices ? La respiration abdominale dénoue les tensions
internes et externes. Elle aide à la concentration, à la gestion
du stress, renforce la confiance en soi, améliore la digestion,
l’alimentation des cellules en oxygène… Elle favorise
l’endormissement, la qualité du sommeil et permet une
meilleure récupération après l’effort, élimine les toxines.
Quand ? Au réveil, au bureau, avant de vous endormir…
Fréquence ? Le plus souvent possible : plusieurs fois par jour. Plus vous pratiquerez, plus vous vous
sentirez serein et arriverez à mieux gérer des situations stressantes.
Exercice :
1) N’oubliez pas d’éteindre votre portable et de demander qu’on ne vous dérange pas.
2) Vous pouvez faire cet exercice debout, allongé ou assis. Le dos doit être bien droit et les épaules
relâchées. Desserrez votre ceinture si besoin.
3) Au début pour vous aider, commencez par mettre vos 2 mains sur votre ventre, les pouces au niveau
du nombril et les autres doigts sur le bas du ventre.
4) Respirez lentement et profondément par le nez pour chasser les toxines pendant 1 minute.
5) En inspirant profondément par le nez, vous allez gonfler votre ventre comme un ballon (ne pas
remonter les épaules, ni le haut du torse). Retenez l’air, poumons pleins, pendant 5 secondes.
6) Puis, vous allez expirer profondément tout l’air qui est dans vos poumons par le nez ou par la bouche
en rentrant le ventre. L’expiration est très importante, plus vous videz l’air qui est dans vos poumons
mieux vous pourrez les remplir d’oxygène.
7) Recommencez cet exercice plusieurs fois (10 fois) et surtout veillez à rester concentré sur vos
inspirations et vos expirations. Bonne respiration !
Résumé : vous inspirez de l’air par le nez en gonflant votre ventre, puis vous expirez cet air
longuement par le nez ou par la bouche en rentrant votre ventre.
Accompagnez votre exercice
d’une séance audio relaxante et thérapeutique
Cliquez-ici !