La respiration abdominale

La respiration abdominale
Sous l’effet du stress, la plupart d’entre nous respirons principalement par la poitrine, d’un
souffle court et saccadé. C’est ce qu’on appelle la respiration thoracique, et cette respiration
n’est pas saine pour l’organisme. Non seulement empêche-t-elle les poumons de se remplir et
de se vider complètement, mais en plus, elle peut causer des tensions musculaires.
En situation de stress, il est particulièrement important de respirer par l’abdomen, et non
seulement par la poitrine. La respiration abdominale détend les muscles et fait pénétrer plus
d’oxygène dans l’organisme.
Voici la technique :
1. Asseyez-vous confortablement.
2. Inspirez très lentement par le nez tout en gonflant votre abdomen comme si c’était un
ballon. Déplacez le moins possible votre poitrine.
3. Lorsque votre abdomen est tendu, dilatez votre poitrine, ce qui remplit d’air la partie
centrale de vos poumons.
4. Ensuite, rentrez un peu votre abdomen et soulevez les épaules et les clavicules pour
remplir la partie supérieure de vos poumons.
5. Retenez votre souffle environ cinq secondes. À ce moment, toutes les parties de vos
poumons sont remplies.
6. Il faut maintenant expirer. Une bonne expiration évacue l’air vicié pour faire place à l’air
frais. Après avoir retenu votre souffle, commencez tranquillement à expirer par le nez,
tout en rentrant l’abdomen, ce qui relève le diaphragme et permet à vos poumons de
se vider.
Prenez cinq à dix minutes, une ou deux fois par jour, pour répéter la technique de respiration
abdominale. Quelques inspirations profondes ont des effets calmants merveilleux et ne se
détectent pas durant un cours ou un examen. Cette méthode simple a donné d’excellents
résultats pour beaucoup de personne.