Présentation

Atelier
Expérimentation d’un exercice
de pleine conscience
Angela Zizzi, psychologue
Préparé en collaboration avec Geneviève Hannah, psychologue
Programme des Troubles Anxieux et de l’Humeur
Institut Universitaire en Santé Mentale de Montréal
28 mars 2014
Définition de la Pleine Conscience
« État de conscience qui résulte du fait de
porter son attention, intentionnellement, au
moment présent, sans juger, sur l’expérience
qui se déploie moment après moment »
Jon Kabat-Zinn, 2003
Origine de la méditation PC
La pleine conscience vs la science de la pleine conscience :
rencontre entre l’Orient et l’Occident.
À la fin des années 70, Jon Kabat-Zinn a été le premier à
intégrer la méditation PC dans la psychologie scientifique
– MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction – La réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Psychiatre canadien, Zindel Segal et ses collègues, sont les
premiers à introduire la PC dans le traitement de la
prévention de la rechute dépressive
– MBCT : Mindfulness Based Cognitive Therapy – Approche cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention de la rechute dépressive.
Composantes de la PC
L’état de PC peut survenir spontanément.
Les outils essentiels à la méditation PC :
– L’attention au moment présent;
– La respiration (encrage);
– Le non‐jugement (esprit Téflon);
– La bienveillance;
– La pratique.
Objectifs de la PC
Principaux objectifs :
– Se défaire du pilote automatique;
– Devenir témoin de soi (sensations corporelles, émotions, pensées);
– Mieux accepter et composer avec la souffrance (physique, émotionnelle et cognitive);
– Devenir plus conscient de ce qui se passe entre soi, les autres et le monde.
PC ne vise pas :
–
–
–
–
État de relaxation;
Réflexion intellectuelle;
Absence de pensées;
Démarche religieuse ou spirituelle. Efficacité de la méditation PC
Plusieurs recherches effectuées en psychologie, psychiatrie,
neuroscience, médecines physiques, immunologie.
Efficacité démontrée pour plusieurs problèmes de santé
physique et mentale.
On cherche à comprendre les mécanismes d’action.
Pour la dépression : efficacité surtout pour la prévention de
la rechute chez des patients ayant présenté au moins 3
épisodes dépressifs (rechutes moins fréquentes et plus espacées;
effets similaires pour la dépression résistante ou chronique).
EXPÉRIMENTONS
Références
Bibliographie:
Jon KABAT-ZINN (2009) Au coeur de la tourmente, la pleine conscience.
Ed. de Boeck.
Zindel SEGAL, Mark WILLIAMS, John TEASDALE (2006). La thérapie
cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. Ed. de
Boeck.
Sites Internet
www.association-mindfulness.org
www.med.umontreal.ca/essence