Vivre l`Instant Présent

Programme de Réduction du Stress
par la Pleine Conscience
MBSR *
*Mindfulness-Based Stress Reduction
Vivre l’Instant Présent
Du 28 janvier au 25 mars 2015
Nicole Archambault, médecin
Le MBSR est un programme fondé à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts
par le Dr Jon Kabat-Zinn, il y a plus de 30 ans. Il est offert dans des centaines de centres sur les
cinq continents. Le MBSR est basé sur l'apprentissage et l'entraînement intensif et systématique
d'une forme de méditation connue sous le nom de Pleine Conscience (ou présence attentive ou
Mindfulness) et sur le déploiement de cette pratique dans notre vie de tous les jours. Il s’agit d’un
programme entièrement laïque.
La Pleine Conscience se définit ainsi : «Pr ise de conscience qui se développe en pr êtant attention de façon délibérée au moment présent sans jugement de valeur».
La Pleine Conscience est une qualité humaine innée, une façon de dir iger son attention à
tout ce qui survient dans notre vie, que cela soit agréable, désagréable ou neutre. Elle nous permet
d'avoir accès à un sentiment profond de connexion à nous-même et à notre univers et de cultiver la
clarté de l'esprit, la compréhension, la conscience de ce qui est juste. Elle nous aide à accepter notre
vie telle qu'elle est à chaque instant.
La Pleine Conscience est une façon d'apprendre par l' expér ience à mieux prendre soin de
nous en explorant et en comprenant les liens entre le corps et l'esprit et en utilisant nos propres ressources intérieures pour faire face, guérir et grandir.
Les bienfaits de la Pleine Conscience :
Les participants qui ont fait le programme rapportent une impression d'être plus en équilibre dans
leur vie en général et mentionnent les bienfaits suivants, lesquels persistent même plusieurs mois
après la fin du programme, s'il y a maintien d'une pratique régulière : un plus grand calme, une
meilleure concentration, plus d'aisance à faire face aux changements et moments difficiles de la vie
(résilience), plus d'énergie et d'enthousiasme, moins d'anxiété, une diminution des ruminations et
des pensées négatives, un meilleur sommeil, plus de compassion vis-à-vis soi-même et les autres,
une diminution d’une grande variété de symptômes physiques, incluant la douleur, et une
meilleure capacité à vivre avec une douleur chronique.
Commentaires de participants
(de l’atelier s’adressant aux professionnels de la santé complété en novembre 2013
et de participants des ateliers réguliers offerts depuis 2011)
Pour qui?
Le programme s’adresse aux adultes qui souhaitent trouver une façon de mieux faire face
au stress courant de la vie de tous les jours ou à ceux qui traversent des situations de vie
éprouvantes (deuil, difficultés familiales, professionnelles, financières, problèmes de santé
physiques et/ou psychologiques, etc). On peut aussi s’inscrire à l’atelier tout simplement
pour apporter plus de calme, de stabilité et d’équilibre dans sa vie.
Conditions:
Ce programme nécessite un engagement et une implication personnels continus. Il va
vous être demandé d'assister à toutes les séances incluant une retraite d'une journée et de
pratiquer à la maison de 30 à 45 minutes par jour.
Contenu:
Le programme consiste en une série de 9 rencontres hebdomadaires consécutives généralement d’une durée de 3h00 en petits groupes de 10 à 12 personnes. Il s'agit d'un programme très participatif, supportant et structuré.
♥ Instructions guidées à la pratique de différentes méditations de présence attentive centrée
sur la respiration, les sensations corporelles, les qualités du coeur (amour altruiste et
compassion) et sur la conscience des pensées et émotions.
♥ Exercices de présence attentive en mouvement : étirements doux de yoga adaptés et accessibles à tous et marche consciente.
♥ Pratique de la Pleine Conscience dans les activités quotidiennes (vivre dans le moment pré
sent)
♥ Échanges en dyades, partage en grand groupe
♥ Exercices écrits d’observation
♥ Enseignement de la gestion du stress et les communications difficiles dans la perspective de
la Pleine Conscience.
Durant la 5ième semaine il y a un atelier d’une journée complète, le samedi.
Habiletés développées :
♥ Reconnaissance des pensées, émotions et comportements automatiques nuisibles
♥ Comment répondre au lieu de réagir, c'est-à-dire couper le pilote automatique
♥ Prises de conscience des interactions entre pensées, émotions, sensations physiques
♥ Comment faire face à la douleur physique et émotionnelle
♥ Comment parvenir à une pleine acceptation de soi et des autres
♥ Comment développer une attitude de non- jugement et de compassion vis-à-vis soi et les
autres
Horaire détaillé :
Les mercredis après-midi à 13h30
au Studio Metta, 142, avenue de la Cathédrale, suite 2
Séance d’orientation : obligatoire
le 28 janvier
Durée : 2h et rencontres individuelles
Séance 1 : le 4 févr ier
Durée : 3h
Séance 2 : le 11 févr ier
Durée : 3h
Séance 3 : le 18 févr ier
Durée : 3h
Séance 4 : le 25 févr ier
Durée : 3h
Séance 5 : le 4 mar s
Durée : 3h
Atelier intensif, journée complète : 9h00 à 16h30
(dîner sur place), samedi le 7 mars au Village des Sources
Séance 6 : le 11 mar s
Durée : 3h
Séance 7 : le 18 mar s
Durée : 3h
Séance 8 : le 25 mar s
Durée : 3h30
Tarifs: 295 $ (+ taxes) + 30 $ pour le materiel (cahier + 3 CDs de méditations guidées)
Reçus médicaux pour l’impôt et assurance-maladie privée
Pour informations et inscription :
Téléphone : 418-722-6438
[email protected]
Personne ressource :
Nicole Archambault:
Diplômée en médecine familiale en 1982, j’ai pratiqué en CLSC et en cabinet avec un intérêt particulier pour la douleur et les problèmes de santé mentale. Je travaille actuellement en
santé publique et j’anime des programmes de traitement/réadaptation pour les personnes
souffrant de problèmes de santé chroniques ou récidivants incapacitants. Je privilégie une approche thérapeutique intégrée et globale tenant compte des aspects tant physique que psychologique, spirituel et social de la personne.
J’ai participé au cours des années à différentes formations en thérapie cognitivocomportementale de deuxième et troisième vague (ACT et Pleine Conscience), en programmation neurolinguistique
(PNL) et en MBSR (formation instructeure du Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society (CFM)
de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets fondé par le Dr Jon Kabat-Zinn).
Je pratique le yoga et diverses formes de méditation depuis plus de 25 ans. J’ai une pratique régulière quotidienne
de la méditation Pleine Conscience depuis plus de 6 ans et j’ai participé à plusieurs retraites de méditation de sept
jours et plus avec des enseignants reconnus. Je pratique le Chi Gong et le Tai-Chi depuis plus de 13 ans.
Formation continue en cours : Institut de formation en thérapie cognitivo-comportementale (Québec), École internationale de Tai Chi Vlady Stévanovitch, Center for Mindfulness, Medecine Health Care and Society (CFM).