Gestion du poids et tabagisme

Gestion du poids et tabagisme
Craignez-vous de prendre du poids si vous cessez de fumer?
Avez-vous déjà pris quelques kilos, vous qui venez d’abandonner le tabac?
Vous n’êtes pas seul(e)!
Sachez que 80 % des personnes qui délaissent la cigarette en viennent à prendre du poids. Même si les bienfaits pour la santé
d’un arrêt tabagique excèdent largement les petits problèmes dus à une légère prise de poids, bon nombre de fumeurs hésitent
à « écraser » pour de bon, de crainte d’engraisser. Toutefois, il faut savoir que l’usage du tabac est bien plus néfaste pour la santé
et l’apparence physique. Le stress qu’un fumeur inflige à son cœur, s’il fume un paquet par jour, correspond à peu près au stress
imposé au cœur lorsqu’on présente un excédent de poids de 41 kg (90 lb)!
De combien de kilos les ex-fumeurs engraissent-ils en général?
L’ex-fumeur moyen prend entre 1,8 et 4,5 kg (entre 4 et 10 lb). Plus une personne fumait de cigarettes par jour, plus elle est
susceptible d’engraisser après avoir arrêté de fumer. La majeure partie de ce poids est généralement gagnée dans les six mois
suivant l’abandon de la cigarette. Par la suite, beaucoup d’ex-fumeurs commencent à perdre les kilos récemment pris, une fois qu’ils
se sont ajustés à leur nouvelle vie sans tabac.
Pourquoi les ex-fumeurs prennent-ils du poids?
Métabolisme
Modification des habitudes alimentaires
Il est aussi tout à fait normal que vous ayez meilleur appétit après avoir cessé de fumer. Vous aurez en effet retrouvé un meilleur
odorat et un meilleur sens du goût, ce qui stimulera votre appétit.
En outre, les ex-fumeurs disent souvent que le geste de porter quelque chose à leur bouche leur manque, de sorte qu’ils ont
tendance à grignoter ou à manger davantage. Pour contrer cette envie, gardez-vous les mains et la bouche occupées en jouant avec
un cure-dents ou une balle anti-stress, par exemple. Vous pouvez aussi mâcher de la gomme sans sucre ou, en tout cas, manger des
aliments sains tels que des bâtonnets de céleri ou un fruit.
Que puis-je faire pour minimiser le gain de poids après avoir cessé de fumer?
•
Recherchez un certain réconfort dans autre chose que de la nourriture, au cours des premières semaines de votre sevrage
du tabac : prenez un bain propice à la détente, lisez un bon livre ou occupez-vous à un passe-temps ou à une activité de
loisir qui saura vous distraire.
•
Pensez à un plan d’action pour contrer vos envies de grignoter (celles qui ont remplacé vos envies de fumer...), dans
certaines situations telles que celles-ci : pendant vos pauses au travail, lorsque vous bavardez au téléphone ou lorsque
vous écoutez la télévision le soir.
•
Allez faire l’épicerie peu de temps après avoir mangé; autrement dit, pas quand vous avez faim!
•
Faites de l’exercice.
•
Prenez beaucoup de repos.
Texte adapté de Forever Free – A guide to remaining smoke free.Source: Tobacco Research and Intervention
Source : Programme de sensibilisation et de recherche sur le tabagisme
du H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute, University of South Florida.
Si vous voulez ces informations dans une autre langue officielle, téléphonez-nous au 867-920-3367.
If you would like this information in another official language, contact us at 867-920-3367.
La nicotine que contient les cigarettes a pour effet d’augmenter la vitesse du métabolisme des fumeurs, ce qui accroît la quantité de
calories brûlées par l’organisme, une façon bien peu saine de brûler des calories. Lorsqu’on arrête de fumer, le métabolisme ralentit
et il peut s’écouler des semaines ou des mois avant que le métabolisme d’un ex-fumeur revienne à un niveau normal. Avec une
vitesse de métabolisme ralentie, on brûle moins de calories, ce qui explique en partie le gain de poids.