Une meilleure condition de vie à tout prix

Une meilleure condition de vie… à petit prix
Comme le disait si bien Hippocrate au 5e siècle avant Jésus-Christ : «Seulement
manger ne gardera pas un homme bien, il doit aussi faire de l’exercice». Même à cette
époque, tout le monde connaissait les bienfaits de l’activité physique sur la santé. Mais,
de nos jours, certaines personnes manquent de motivation pour commencer ou pour
poursuivre un programme d’activités physiques et trouvent toute sorte de raisons pour ne
pas s’adonner régulièrement à un mode de vie physiquement actif. Les raisons les plus
souvent rapportées sont le manque de temps, le manque de soutien, la monotonie, les
blessures, l’accès aux installations, etc. Qu’en est-il réellement? Qu'est-ce que l’activité
physique peut amener sur les plans physiques, physiologiques et psychologiques?
Réponse : La santé et bien plus encore!
L’activité physique pour aider à réguler le poids corporel :
Comme nous le savons tous, de nombreuses personnes désirent perdre du poids.
Or, l’activité physique, combinée à un régime alimentaire, reste la meilleure solution
pour atteindre son objectif de perte de poids.
La pratique régulière d’activités
physiques
permet
de
maintenir/augmenter la force et
l’endurance musculaire et de
mieux
gérer
L’exercice
son
poids.
physique
régulier
peut également contribuer à une
meilleure santé des os.
Ce n’est pas parce que l’on ne perd pas de poids qu’il faut arrêter l’entrainement. En
effet, les adultes obèses qui s’adonnent régulièrement à l’activité physique ont moins de
risque de mortalité que les personnes minces qui sont sédentaires, et ce, même sans perte
de poids.
Prévenir les maladies chroniques
De nos jours, on entend constamment parler que plusieurs personnes souffrent
d’une maladie chronique qui doit être médicamentée. Or, l’activité physique aide à
prévenir les maladies chroniques.
Le diabète se caractérise par un dérèglement du processus d’utilisation de l’insuline causé
soit par une carence ou par une mauvaise utilisation. L’insuline est une hormone qui
permet l’utilisation du glucose (sucre) par les cellules musculaires. Il existe deux types
de diabète; celui de type 1 et celui de type 2. Le diabète de type 1 se caractérise
notamment par la destruction des cellules bêta situées dans le pancréas par le système
immunitaire, causant l’incapacité de ces cellules bêta de produire et de libérer de
l’insuline. Les personnes souffrant de ce type de diabète doivent recevoir des injections
d’insuline. Le diabète de type 2 se caractérise par une diminution de la captation du
glucose par les cellules musculaires. Il survient généralement plus tard dans la vie, soit
vers l’âge de 40 ans, mais on remarque qu’il apparait plus hâtivement notamment en
raison de la sédentarité et de l’obésité chez les jeunes. Les facteurs de risque sont les
antécédents familiaux de diabète, un taux de glucose dans le sang supérieur à la normale,
la race, un excès de poids et une obésité viscérale. L’activité physique est très utile dans
la prévention et le traitement du diabète de type 2. En effet, la pratique régulière
d’activités physiques permet d’améliorer la sensibilité à l’insuline et de diminuer le taux
de glucose dans le sang jusqu’à 48 heures après l’activité physique dans certains cas.
C’est simple, en faisant de l’activité physique, le corps a besoin d’énergie pour
compenser l’effort physique, les cellules se servent donc davantage du glucose présent
dans le sang pour compenser ce manque d’énergie.
L’activité physique aide aussi à :
- Augmenter le niveau de bon cholestérol et diminuer le taux de mauvais cholestérol;
- Prévenir les maladies cardiovasculaires;
- Prévenir les maladies pulmonaires obstructives chroniques;
- Anticiper certaines formes de cancers (plus particulièrement le cancer du côlon et
dusein)
- Renforcer les os et prévenir l’ostéoporose;
- Gérer le stress, contrer la dépression;
- Améliorer le sommeil et diminuer la fatigue.
L’activité physique pour vieillir en santé!
Vieillir, personne n’y échappe, mais
on dirait que certaines personnes vieillissent
mieux que d’autres. Quel est donc le secret
pour vieillir en santé et pour demeurer
autonome jusqu’à un âge avancé? Une partie
de la réponse se trouve dans la pratique
d’activités physiques.
L’activité physique aide à entretenir la proprioception (la perception de l’orientation
spatiale de son corps), l’équilibre, la flexibilité, la souplesse, l’agilité, la force,
l’endurance, la puissance musculaire ainsi que la capacité aérobie. Tous ces éléments
permettent de diminuer les risques de chute chez les ainés, et ainsi diminuer les risques
d’hospitalisation et de limitations fonctionnelles, c’est-à-dire toute incapacité physique
partielle ou totale qui empêche la réalisation de certaines activités.
De plus, l’activité physique aide à atténuer la sarcopénie de même que la dynapénie. La
sarcopénie se caractérise par la perte de masse musculaire normale avec l’âge. Quant à la
dynapénie, elle suggère la perte de force musculaire normale avec l’âge. Bien que ces
processus soient inévitables, l’activité physique régulière (plus particulièrement
l’entrainement en résistance) permet d’atténuer le processus. En d’autres mots, les pertes
de force et de masse musculaire seront moins importantes avec l’avancement en âge.
Comme nous le savons, les activités de la vie quotidienne exigent un certain effort
physique. Or, en conservant sa force musculaire, on se fatigue moins vite pour ces
activités, car il y a un moins grand stress physiologique pour les tâches qui semblaient
plus difficiles auparavant. Elles deviennent donc plus faciles.
Pour profiter de ces bienfaits, il faut réaliser un minimum de 150 minutes d’activités par
semaine d’intensité moyenne à élever en incorporant des activités aérobies
(cardiovasculaires), musculaires, d’équilibre et de flexibilité. Il est important de respecter
une progression logique et d’y aller à son rythme. Souvenez-vous, l’important, c’est de
choisir une activité physique qui vous apportera du plaisir!
Avant de se lancer dans un programme d’entrainement, il est recommandé de rencontrer
un kinésiologue diplômé pour discuter de vos besoins et de vos intérêts. Le kinésiologue
est un professionnel de la santé qui étudie les mouvements du corps humain à des fins de
traitement, de prévention et de performance par l’activité physique.
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Correction effectuée par : François Bouchard