how to jumpstart

Easy to Follow Meal Plan
Breakfast
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Blueberry Shake ®
1 Packet Bodylogix
NaturalWHEY™ Vanilla
Blueberries (1 cup)
Ice
For best results, mix with ½ cup of
non-dairy milk.
Chocolate Banana® Shake
1 Packet Bodylogix NaturalWHEY™
Chocolate
½ banana
Ice
½ cup skim milk
Chocolate Peanut®Butter Shake
1 Packet Bodylogix
NaturalWHEY™ Chocolate
1 tbsp. all natural peanut butter
4oz water
ice
½ cup skim milk
Mixed Berry Shake®
1 Packet Bodylogix NaturalWHEY™
Vanilla
Strawberries (½ cup)
Blueberries (½ cup)
Ice
For best results, mix with ½ cup of
non-dairy milk.
Add all ingredients to blender.
Blend on high until desired
thickness is achieved. Add water
as needed.
Roast Beef Sandwich
2 slices 100% whole wheat bread
5 oz. lean deli roast beef
1 leaf romaine lettuce
1 medium tomato, sliced
1 slice low-fat cheese
1 tsp. mustard
Lunch
Layer bread with mustard,
cheese, tomato, lettuce, and
roast beef.
Add all ingredients to blender.
Blend on high until desired
thickness is achieved. Add water
as needed.
Turkey Pita Sandwich and Soup
1 small 100% whole wheat pita
1 tbsp yellow mustard
2 oz low sodium deli turkey
1 slice tomato
1 small lettuce leaf
¼ avocado
1 cup tomato based low sodium
vegetable soup
1 tbsp low fat parmesan cheese
Stuff small pita with mustard,
turkey, tomato, lettuce and
avocado. Heat soup and top with
cheese.
Add all ingredients to blender.
Blend on high until desired
thickness is achieved. Add water
as needed.
Peanut Butter & Jelly with Grapes
1 each high fiber whole wheat
tortilla
2 Tbsp. peanut butter, all natural
1 Tbsp. jelly, reduced sugar (any
flavour)
17 grapes
Top whole wheat tortilla with
peanut butter and jelly, roll up.
Serve with grapes
Add all ingredients to blender.
Blend on high until desired
thickness is achieved. Add water
as needed.
Lettuce Wraps
Romaine Lettuce as wrap (3 leaves)
Black Beans (¾ cup)
Onion Chopped (½)
Tomato Chopped (½ cup)
Cilantro (1 tbsp)
Avocado (½ sliced)
Yogurt (2 tbsp fat-free plain)
Frozen Cappuccino
Shake
®
1 Packet Bodylogix
™
NaturalWHEY
6 oz. black coffee
½ cup skim milk
1 packet stevia
crushed ice to taste
Strawberry Shake®
1 Packet Bodylogix NaturalWHEY™
Vanilla
Strawberries (1 cup)
Ice
For best results, mix with ½ cup of
non-dairy milk.
Add all ingredients to blender.
Blend on high until desired
thickness is achieved. Add water
as needed.
Add all ingredients to blender.
Blend on high until desired
thickness is achieved. Add water
as needed.
Farfalle Pasta Salad
1 cup farfalle pasta
2 tbsp. feta cheese
8 each cherry tomatoes, halved
½ cup watercress leaves
Black pepper
Chicken Nuggets
¼ cup seasoned bread crumbs
1 tsp. paprika
1 tsp. fresh ground black pepper
6 oz. skinless chicken breast
1 tsp. olive oil
Cook pasta as per package
directions.
Place cheese and watercress
in bowl. Take ¼ cup of cooked
pasta water and pour over
watercress mixture.
Place halved tomatoes in
colander and then drain pasta on
top (this will quickly blanch them).
Combine bread crumbs, paprika
and pepper in a large plastic
bag.
Cut chicken into bite sized pieces
Put chicken pieces into bag,
shake to thoroughly coat chicken.
Heat oil in large skillet. Add
chicken.
Cook 10-12 minutes until cooked
throughout, turning as needed.
Yogurt Banana Parfait
2% Yogurt (6 oz. plain)
1 Banana
Ground Flax Seed (2
tbsp)
®
1 Packet Bodylogix
™
NaturalWHEY
Mix Protein powder into yogurt.
Sprinkle with Flax Seed, top with
Bananas
Nutty Grain Salad
Quinoa (¼ cup)
Buckwheat (¼ cup)
Walnut (4 halves)
Dried Cranberries (1 tbsp)
Olive Oil (1 tsp)
Lemon Juice (1 tbsp)
Celery (1 stalk chopped)
Onion (1 sliced)
Add pasta and tomatoes to the
watercress mixture, sprinkle with
pepper.
Snack
Dinner
Nuts (¼ cup)
Berries (1 cup)
Chicken Jambalaya
1 celery rib, chopped
1 green onion, chopped
½ of whole bell pepper, chopped
2 tsp. olive oil
½ of a med. tomato, coarsely
chopped
½ cup of cooked brown rice
1 tsp. dried basil or thyme or
Italian blend
½ tsp. garlic powder
Pepper, to taste
¼ - ½ tsp. Hot-sauce
1 skinless chicken breast, cooked
and cubed
Lentil & Squash Soup
(1.5 cup serving)
5 cups vegetable broth (low
sodium)
2 cups butternut squash
(peeled,seeded,chopped)
1 cup onion (chopped)
1 cup lentils
1 can (14.5oz.) tomatoes (diced no
salt added)
1 carrot (chopped)
1 stalk celery (chopped)
1/2 whole lemon (juice only)
1 tsp curry powder
1 clove garlic (minced)
1 bay leaf
In a large sauté pan cook celery,
onion and bell pepper in the olive
oil until tender.
Stir in tomatoes, rice, herbs and
spices.
Bring to a boil, reduce heat and
simmer covered for 20 minutes.
Stir in chicken and cook until
heated thoughout.
Popcorn
4 cup low fat popcorn
2 Tbsp. low fat parmesan cheese
Wild Salmon & Asparagus
Salmon fillet (5 oz)
Olive Oil (1 tsp)
Lemon Juice (1 tbsp)
Bake At 375°C until done.
Asparagus (12 steamed)
Pour vegetable broth into large
pot. Add the remaining ingredients
and bring to a boil. Lower heat to
simmer and cook covered for 45
minutes or until vegetables are soft.
Add water as needed to thin.
Freeze leftovers for future use
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Celery with Peanut Butter and Raisins
2 celery stalks
2 Tbsp. all natural peanut butter
1 Tbsp. raisins
Pear or Apple (1 whole)
Steamed Vegetables with Brown
Rice
¾ cup brown rice
1 cup baby carrots
1 cup broccoli florets
½ cup green cabbage, shredded
1 tsp. sesame seeds
1 tsp. sesame oil
1 tsp. low sodium soy sauce
Cook brown rice per package
instructions.
Steam vegetables for 5 to 8
minutes (do not over cook). Put
veggies in a bowl, toss with oil, soy
sauce and sesame seeds.
Serve over brown rice.
Portabello Pizzas
4 large portabello mushroom
caps
2 tbsp. balsamic vinegar
1 ½ tbsp. basil pesto
1 ½ cups low fat shredded cheese
2 oz. soy or turkey “pepperoni”
slices
6 artichoke hearts, chopped
2 tbsp. chopped kalamata olives,
optional
Pinch of oregano
Preheat oven to 500. Line
a baking sheet with foil or
parchment and spray with nonstick spray.
Remove stems from mushroom
caps and chop, place into
bowl, combine with pepperoni,
artichoke bottoms and olives.
Brush balsamic vinegar and
pesto onto under side of
mushroom cap.
Bake caps for 5 – 7 minutes until
tender.
Remove mushroom caps
from oven. Fill with pepperoni,
artichoke mixture. Top with
shredded cheese and sprinkle
oregano on top.
Bake for another 7 – 10 minutes
until cheese is melted.
Day 1-7
+ Breakfast
+ Lunch
1 Pouch
+ Daily
Pumpkin or Sunflower Seeds (¼ cup)
Steak and Potatoes
4 oz filet or sirloin
1 cup cauliflower mashed
potatoes (see recipe)
1 cup spinach
1 tsp olive oil
1 garlic clove, crushed
Cook steak to liking.
Sauté spinach in olive oil and
crushed garlic.
Cauliflower Mashed Potatoes
1 head cauliflower 1/8 skim
milk Salt & pepper Paprika.
Cook cauliflower until fork
tender (steam in steamer with
water or low sodium chicken/
veggie broth). Place cauliflower
(in pieces), skim milk, salt and
pepper in blender. Whip until
smooth. Pour cauliflower into
small baking dish. Sprinkle with
paprika and bake in hot oven
until bubbly.
Carrots & Hummus
1 cup of baby carrots
2 Tbsp. hummus
Pork Cutlet w/ Brown Rice &
Broccoli
Pork cutlet (4 oz)
or
Chicken Breast (4 oz)
Olive Oil (3 tsp)
Salt & Pepper (to taste)
Grill Until Desired
Cooked Quinoa or Brown Rice
(½ cup)
Broccoli (2 cups steamed)
Drizzle With Lemon Juice
Day 8-14
+ Breakfast
+ Lunch
1 Pouch
+ Daily
HOW TO
JUMPSTART
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Plan de repas facile à suivre
Petit
Déjeuner
Jour 1
Jour 2
Jour 3
Jour 4
Jour 5
Jour 6
Jour 7
Jour 8
Jour 9
Jour 10
Jour 11
Jour 12
Jour 13
Jour 14
Fouetté aux Bleuets
1 sachet NaturalWHEYMC
BodylogixMD à la Vanille
Bleuets (1 tasse)
Glace
Pour de meilleurs résultats,
mélangez avec 1/2 tasse de
succédané de lait.
Ajoutez tous les ingrédients à un
mélangeur. Mélangez à haute
vitesse jusqu’à consistance
désirée. Ajoutez de l’eau au
besoin.
Lunch
Sandwich au rôti de bœuf
2 tranches de pain 100% blé
entier
142 g (5 oz) rôti de bœuf de
charcuterie maigre
1 feuille de laitue romaine
1 tomate moyenne, tranchée
1 tranche de fromage faible
en gras
1 c. à thé de moutarde
Étalez sur le pain la moutarde, le
fromage, la tomate, la laitue et le
rôti de bœuf.
Fouetté Chocolat et banane
1 sachet NaturalWHEYMC
BodylogixMD au Chocolat
1/2 banane
Glace
1/2 tasse de lait écrémé.
Ajoutez tous les ingrédients à un
mélangeur. Mélangez à haute
vitesse jusqu’à consistance désirée.
Ajoutez de l’eau au besoin.
Sandwich pita à la dinde et soupe
1 petit pain pita 100% blé entier
1 c. à table moutarde jaune
57 g (2 oz) dinde de charcuterie
faible en gras
1 tranche de tomate
1 petite feuille de laitue
1/4 d’avocat
1 tasse de soupe aux légumes à
base de tomate faible en sodium
1 c. à table fromage parmesan
faible en gras
Fouetté Chocolat et beurre
d’arachides
1 sachet NaturalWHEYMC
BodylogixMD au Chocolat
1 c. à table de beurre d’arachides
entièrement naturel
118 ml (4 oz) d’eau
glace
1/2 tasse de lait écrémé
Fouetté aux Baies mélangées
1 sachet NaturalWHEYMC
BodylogixMD à la Vanille
Fraises (1/2 tasse)
Bleuets (1/2 tasse)
Glace
Pour de meilleurs résultats,
mélangez avec 1/2 tasse de
succédané de lait.
Ajoutez tous les ingrédients à un
mélangeur. Mélangez à haute
vitesse jusqu’à consistance
désirée. Ajoutez de l’eau au
besoin.
Ajoutez tous les ingrédients à un
mélangeur. Mélangez à haute
vitesse jusqu’à consistance désirée.
Ajoutez de l’eau au besoin.
Tortilla au beurre d’arachides et
gelée avec raisins
1 tortilla de blé entier riche en fibre
2 c. à table de beurre d’arachides,
entièrement naturel
1 c. à table de gelée faible en sucre
(saveur au goût)
17 raisins
Wraps de laitue
Laitue romaine comme rouleau
(3 feuilles)
Haricots noirs (3/4 de tasse)
Oignon haché (1/2)
Tomate hachée (1/2 tasse)
Coriandre fraîche (1 c. à table)
Avocat (1/2 tranché)
Yogourt (2 c. à table nature sans
gras)
Fouetté aux Fraises
1 sachet NaturalWHEYMC
BodylogixMD à la Vanille
Fraises (1 tasse)
Glace
Pour de meilleurs résultats,
mélangez avec 1/2 tasse de
succédané de lait.
Ajoutez tous les ingrédients à un
mélangeur. Mélangez à haute
vitesse jusqu’à consistance
désirée. Ajoutez de l’eau au
besoin.
Ajoutez tous les ingrédients à un
mélangeur. Mélangez à haute
vitesse jusqu’à consistance désirée.
Ajoutez de l’eau au besoin.
Salade de pattes bouclette
1 tasse de pâtes bouclette
2 c. à table fromage feta
8 tomates cerise, coupées en
deux
1/2 tasse feuilles de cresson
Poivre noir
Croquettes de poulet
1/4 de tasse de chapelure
assaisonnée
1 c. à thé de paprika
1 c. à thé de poivre noir frais
moulu
170 g (6 oz) poitrine de poulet
sans peau
1 c. à thé d’huile d’olive
Cuisez les pâtes selon les
instructions sur l’emballage
Placez le fromage et le cresson
dans un bol. Prenez 1/4 de tasse
de l’eau de pâtes cuites et videz
sur le mélange de cresson.
Couvrez la tortilla avec le beurre
d’arachides et la gelée, roulez.
Servez avec du raisin.
Remplissez le petit pain pita avec
la moutarde, la dinde, la tomate, la
laitue et l’avocat. Chauffez la soupe
et garnissez de fromage.
Placez les moitiés de tomates
dans une passoire et égouttez
les pâtes au dessus (ceci les
blanchira rapidement)
Ajoutez les pâtes et les tomates
au mélange de cresson,
saupoudrez de poivre.
Collation
Souper
Noix (1/4 de tasse)
Baies (1 tasse)
Jambalaya au poulet
1 branche de céleri, hachée
1 oignon vert, haché
1/2 poivron vert, haché
2 c. à thé huile d’olive
1/2 tomate moyenne, hachée
grossièrement
1/2 tasse riz brun cuit
1 c. à thé basilique, thym ou
mélange italien séché
1/2 c. à thé poudre d’ail
Poivre, au goût
1/4 - 1/2 c. à thé de sauce
piquante
1 poitrine de poulet sans peau,
cuite et coupée en cubes
Soupe aux lentilles et courge
(portion de 1,5 tasse)
5 tasses bouillon de légumes
(faible en sodium)
2 tasses courge musquée (pelée,
épépinée, hachée)
1 tasse d’oignon (haché)
1 tasse de lentilles
1 boîte (411 g (14,5 oz)) tomates (en
cubes sans sel ajouté)
1 carotte (hachée)
1 branche de céleri (hachée)
1/2 citron (jus seulement)
1 c. à thé poudre de cari
1 gousse d’ail (hachée fin)
1 feuille de laurier
Dans une grosse sauteuse, cuisez
le céleri, l’oignon et le poivron
dans l’huile d’olive jusqu’à ce
qu’ils soient tendres.
Ajoutez les tomates, le riz, les
herbes et les épices en brassant.
Portez à ébullition, réduisez
la chaleur et mijotez couvert
pendant 20 minutes.
Ajoutez le poulet pour le
réchauffer.
Maïs soufflé
4 tasses maïs soufflé faible en gras
2 c. à table de fromage parmesan
faible en gras
Saumon sauvage et asperges
Filet de saumon (142 g (5 oz))
Huile d’olive (1 c. à thé)
Jus de citron (1 c. à table)
Cuisez au four à 375º jusqu’à
cuisson complète.
Asperges vapeur (12 turions)
Videz le bouillon de légumes dans
une grosse marmite. Ajoutez les
autres ingrédients et portez à
ébullition. Baissez le feu à mijoter et
cuisez couvert pendant 45 minutes
ou jusqu’à ce que les légumes
soient tendres. Ajoutez de l’eau au
besoin pour diluer.
Congelez les restants pour
utilisation future.
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Céleri avec beurre d’arachides et
raisins secs
Poire ou Pomme (1 entière)
2 branches de céleri
2 c. à table de beurre d’arachides entièrement naturel
1 c. à table de raisins secs
Légumes vapeur avec riz brun
3/4 tasse riz brun
1 tasse de petites carottes
1 tasse de fleurons de brocoli
1/2 tasse de chou vert, coupé fin
1 c. à thé graines de sésame
1 c. à thé huile de sésame
1 c. à thé sauce soya faible en
sodium
Pizza au portabello
4 chapeaux de champignons
portabello
2 c. à table de vinaigre balsamique
1 1/2 c. à table pesto au basilique
1 1/2 tasse fromage faible en gras râpé
57 g (2 oz) tranches de pepperoni au
soya ou à la dinde
6 cœurs d’artichauts, hachés
2 c. à table olives Kalamata hachées,
optionnel
Pincée d’origan
Cuisez le riz selon les instructions
sur l’emballage.
Cuisez les légumes à la vapeur
pendant 5 à 8 minutes (ne pas trop
cuire). Placez les légumes dans
un bol et mélangez avec l’huile,
la sauce soya et les graines de
sésame. Servez sur le riz brun.
Préchauffez le four à 500º. Tapissez
une plaque à pâtisserie avec de
l’aluminium ou de papier parchemin et
enduisez de bruine anti adhérente.
Retirez les tiges des chapeaux de
champignons, hachez-les et placezles dans un bol avec le pepperoni,
les cœurs d’artichauts et les olives.
Enduisez le dessous des chapeaux de
champignons de vinaigre balsamique
et de pesto.
Cuisez les chapeaux pendant 5 à
7 minutes jusqu’à ce qu’ils soient
tendres.
Retirez les chapeaux de champignons
du four. Emplissez avec le mélange de
pepperoni et d’artichauts. Couvrez de
fromage râpé et saupoudrez d’origan.
Cuisez pendant encore 7 à 10 minutes
jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
Jour 1-7
+
+
Parfait Yogourt et banane
Yogourt 2% nature 170 g (6 oz)
1 banane
Graine de lin broyée (2 c. à table)
1 sachet NaturalWHEYMC
BodylogixMD
Fouetté Cappucino glacé
1 sachet NaturalWHEYMC
BodylogixMD
177 ml (6 oz) café noir
1/2 tasse de lait écrémé
1 sachet de stévia
glace concassée au goût
Petit
déjeuner
Lunch
+
1 pochette
à tous les
jours
Mélangez la poudre protéique
dans le yogourt. Saupoudrez de
graine de lin, couvrez avec la
banane.
Salade de grain à saveur de
noisette
Quinoa (1/4 tasse)
Sarrasin (1/4 tasse)
Noix de Grenoble (4 demies)
Canneberges séchées (1 c. à table)
Huile d’olive (1 c. à thé)
Jus de citron (1 c. à table)
Céleri (1 banche hachée)
Oignon (1 tranché)
Combinez la chapelure, le
paprika et le poivre dans un gros
sac en plastique.
Coupez le poulet en morceaux
grosseur de bouchées.
Placez le poulet dans le sac,
mélangez pour bien enduire le
poulet.
Chauffez l’huile dans une grosse
poêle à frire. Ajoutez le poulet.
Cuisez pendant 10-12 minutes
jusqu’à cuisson complète, en
tournant au besoin.
Carottes et hoummos
1 tasse de petites carottes
2 c. à table de hoummos
Graines de citrouille ou de tournesol
(1/4 de tasse)
Escalope de porc avec riz brun
et brocoli
Escalope de porc 113 g (4 oz) ou
Poitrine de poulet 113 g (4 oz)
Huile d’olive (3 c. à thé)
Sel et poivre (au goût)
Grillez au goût
Quinoa ou riz brun cuit (1/2 tasse)
Brocoli vapeur (2 tasses)
Bruinez de jus de citron
Steak et pommes de terre
113 g (4 oz) filet ou surlonge
1 tasse chou-fleur pilé (voir
recette)
1 tasse épinards
1 c. à thé huile d’olive
1 gousse d’ail, écrasée
Cuire le steak au goût. Faire
sauter les épinards dans l’huile et
l’ail écrasé.
Chou-fleur pilé
1 tête de chou-fleur, 1/8 tasse de
lait écrémé, sel, poivre et paprika.
Cuire le chou-fleur jusqu’à ce
qu’il soit tendre à la fourchette
(cuire à la vapeur dans un cuiseur
à vapeur avec eau ou bouillon
de poulet/légumes faible en
sodium). Placez le chou-fleur (en
morceaux), le lait écrémé, le sel
et le poivre dans un mélangeur.
Fouettez jusqu’à consistance
lisse. Videz le chou-fleur dans
un petit plat allant au four.
Saupoudrez de paprika et
cuisez au four chaud jusqu’à la
formation de bulles.
Jour 8-14
+
+
Petit
déjeuner
Lunch
+
1 pochette
à tous les
jours
COMMENT
DÉMARRER
MD
VOTRE PERTE DE POIDS
INS-00001 REV 00