COURIR LES 5 KM
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COURIR LES 5 KM
COURIR LES 5 KM SEMAINE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Jour 1 (ex. Lundi) Jour 2 (ex. Mercredi) Jour 3 (ex. Vendredi) Courrez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez l’exercice 6 fois pour un total de 18 minutes Courrez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 21 minutes Courrez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez l’exercice ’exercice 6 fois pour un total de 18 minutes Courrez pendant 90 secondes, marchez 2 minutes. Répétez l’exercice 6 fois pour un total de 21 minutes Courrez 90 secondes, marchez 2 minutes. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 24,5 minutes Courrez 90 secondes, marchez 2 minutes. Répétez l’exercice 6 fois pour un total de 21 minutes Courrez 90 secondes, marchez 90 secondes. Répétez l’exercice 8 fois pour un total de 24 minutes Courrez 90 secondes, marchez 90 secondes. Répétez l’exercice 9 fois pour un total de 27 minutes Courrez 3 minutes, marchez 90 secondes. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 31,5 minutes Courrez 3 minutes, marchez 90 secondes. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 31,5 minutes Courrez 3 minutes, marchez 90 secondes. Répétez l’exercice 8 fois pour un total de 36 minutes Courrez 3 minutes, marchez 90 secondes. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 31,5 minutes Courrez 4 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 35 minutes Courrez 4 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 8 fois pour un total de 40 minutes Courrez 4 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 35 minutes Courrez 5 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 42 minutes Courrez 5 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 8 fois pour un total de 48 minutes Courrez 5 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 7 fois pour un total de 42 minutes Courrez 7 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 5 fois pour un total de 40 minutes Courrez 7 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 6 fois pour un total de 48 minutes Courrez 7 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 5 fois pour un total de 40 minutes Courrez 10 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 4 fois pour un total de 44 minutes Courrez 10 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 5 fois pour un total de 55 minutes Courrez 10 minutes, marchez 1 minute. Répétez l’exercice 4 fois pour un total de 44 minutes Courrez 5 km, faites des pauses le cas échéant mais inférieures à 30 secondes chacune et seulement après 15 minutes de course Courrez 5 km, faites des pauses le cas échéant mais inférieures à 30 secondes chacune et seulement après 15 minutes de courses Courrez 5 km sans vous arrêter