17 Super Simple Abnehm Tipps

17 super simple Abnehm Tipps, die du noch heute
umsetzen kannst
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admin
Abnehmen ist oft mit Mühe, Disziplin und Anstrengung verbunden.
Das muss aber nicht so sein.
Es gibt viele kleine Dinge, die dazu beitragen, dass du schnell und vor allem unkompliziert abnehmen
kannst.
Wenn du diese kleinen Tipps kombinierst, wirst du merken, dass abnehmen leichter sein kann, als du
vielleicht denkst…
Also, hier sind 17 meiner beliebtesten Abnehm Tipps:
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1) Erhöhe die Menge Wasser, die du zu dir nimmst (die Wasser-Therapie):
Wasser ist ein sehr wichtiger Faktor bei jedem Abnehm-Programm.
Der Konsum von Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper, in Form von Urin.
Trinke ca. 4 bis 5 Liter Wasser jeden Tag.
Verschiedene Körper haben verschiedene Bedürfnisse an Wasser.
Ein einfacher Weg herauszufinden, wie viele Liter Wasser ein Körper
braucht, ist dein Gewicht durch 20 zu teilen. Das Ergebnis, das du aus
dieser Gleichung erhältst, zeigt dir die Anzahl in Litern Wasser an, die du
täglich zu dir nehmen musst.
Zum Beispiel:
Wenn du 70 Kilo wiegst und das durch 20 teilst, erhältst du 3,5 als Ergebnis. Folglich musst du
mindestens 3,5 Liter Wasser jeden einzelnen Tag trinken. Das ist ein wichtiger Schritt zur
Gewichtsreduktion.
2) Grüner Tee anstelle von Kaffee oder Tee:
Jeden Morgen eine Tasse heißen, grünen Tee auf leeren Magen zu trinken
kann Giftstoffe aus deinem Körper waschen.
Es kann auch dabei helfen, Verstopfungen zu lösen.
Grüner Tee hat wenig Kalorien und deinen Tag damit zu starten, anstelle
mit Tee oder Kaffe, ist ein super Tipp zum Abnehmen.
3) Heißes Wasser mit Zitrone und Honig:
Heißes Wasser mit Zitrone und Honig ist ein großartiger Trick zum
Abnehmen. Zubereitung:
Mische einen Löffel Zitronensaft und einen halben Löffel Honig in
heißes oder lauwarmes Wasser.
Trink dies jeden Morgen auf leeren Magen, um deinen Gewichtsverlust
zu unterstü
4) Reduziere deine Aufnahme von Kohlenhydraten:
Reis enthält viele Kalorien und Kohlenhydrate. Die Aufnahme von Reis zu
reduzieren kann das Gewicht in großem Ausmaße reduzieren.
Viele Leute in Indien (Südinder) beginnen ihren Tag mit einer dosa oder
idly. Diese Gerichte sind hauptsächlich aus Reis gemacht. Manche Leute
essen das sogar auch zum Abendessen.
Wenn du abnehmen möchtest, ist es wichtig, diese Kohlenhydrataufnahme
großflächig zu verringern.
5) Erhöhe die Aufnahme von Eiweiß:
Eiweiß ist ein Muskelaufbaustoff, der effektiv den Fettgehalt in deinem Körper reduzieren kann.
Es kann auch das lose Fett in Muskeln umwandeln. Erhöhe die Aufnahme von Eiweiß und ersetze
Kohlenhydrate durch Eiweiße.
6) Erhöhe die Aufnahme von Ballaststoffen:
Nahrungsmittel zu verzehren die lösliche Ballaststoffe enthalten, ist eine
großartige Weise, Gewicht zu verlieren.
Nahrungsmittel zu verspeisen, die lösliche Ballaststoffe enthalten, werden
dein Gewicht reduzieren, durch die Reduktion von schlechtem Cholesterin
in deinem Körper.
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und formen eine gelartige
Substanz im Körper, welche die Verdauung verlangsamt. Nahrungsmittel
mit löslichen Ballaststoffen machen deinen Magen voll und halten dies
über einen längeren Zeitraum durch, was übermäßiges Essen verhindert.
Ballaststoffe halten das Gewicht unter Kontrolle, die langsame Entleerung des Magens hilft dabei die
Blutzuckerwerte zu kontrollieren und das hat einen positiven Einfluss auf die Sensibilität für Insulin.
Lösliche Ballaststoffe kontrollieren Diabetes auf effektive Wiese. Lösliche Ballaststoffe sind gut zu
deinem Herzen, reduzieren das Risiko von Herzkreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen, durch eine
verhinderte Aufnahme von LDL (Low Densitiy Lipoprotein) Cholesterin. Dies ist schlechtes Cholesterin,
das die Gefäße verstopft und in Herzattacken resultiert. Lösliche Ballaststoffe durchkreuzen nicht die
Aufnahme von diätischem Cholesterin, das gut für die Gesundheit ist. Alles in allem ist nicht jedes
Cholesterin schlecht!
Beziehe Hafer, Linsen, Äpfel, Organen, Birnen, Haferkleie, Erdbeeren, Nüsse, Leinsamen, getrocknete
Bohnen, Blaubeeren, Flohsamen, Gurken, Sellerie und Karotten ein. Du kannst verschiedene leckere
Gerichte mit dieser Kombination machen, sodass du keinen Kompromiss beim Geschmack machen
musst, während du abnimmst.
7) Vermeide das Problem von Verstopfung:
Verstopfung kann eine Abnahme sehr stark verlangsamen. Das ist so, weil
Giftstoffe und Abfallstoffe nicht aus dem Körper gespült werden.
Achte darauf, dein System sauber und giftfrei zu halten.
Trink viel Wasser und Säfte. Nimm auch Nahrungsmittel, die reich an
Ballaststoffen sind zu dir, so wie Äpfel, Hafer und grünes Gemüse. Du
kannst Bananen oder reife Papayas essen; sie sind reich an Vitaminen und
ein natürliches Abführmittel. Du kannst auch Medikamente nehmen, aber
bei organischen Ballaststoffen zu bleiben ist die beste Idee.
8) Vermeide Fertiggerichte:
Willst du schnell abnehmen?
Dann verzichte komplett auf Fertiggerichte.
Fertiggerichte wie Pizza, Burger, Würste, etc. enthalten keinen nahrhaften
Wert. Alles, was sie bieten ist Fett und zugefügtes Gewicht. Fertiggerichte
sind der Hauptgrund für eine Gewichtszunahme. Bleib fern von diesen
Dingen.
Behandelte Nahrungsmittel und Fast Food ist lecker, ohne Zweifel, es ist
okay es hin und wieder zu essen, aber mach es nicht zu einer
wöchentlichen Gewohnheit.
Fertiggerichte können Magen- und Leberkrankheiten begünstigen, auf Grund von Verunreinigung.
Magenprobleme werden das Gewicht verringern, doch das ist kein gesunden Weg, Gewicht zu
verlieren.
Abnehmen sollte ein geplanter Aufwand sein, am besten folgt man einem wissenschaftlichen Ansatz zu
einer ausgewogenen Gewichtsreduktion.
9) Eiweißmahlzeit zwei mal täglich:
Eine Mahlzeit, die viel Eiweiß enthält, kann die Abnahme enorm
begünstigen.
Es ist wichtig eine eiweißreiche Mahlzeit zu konsumieren, mindestens
zweimal täglich.
Vorzugsweise zum Frühstück und Abendessen. Es können beispielsweise
Eiweiß-shakes sein oder eiweißreiche Salate.
10) Konsumiere kalorienärmere Nahrungsmittel:
Der Trick beim Abnehmen ist kalorienärmere Nahrungsmittel zu konsumieren. Füge gekochte
Nahrungsmittel zu deinem Ernährungsplan hinzu und vermeide Nahrungsmittel, die süß sind oder
reich an Fett oder gebraten sind.
11) Entledige dich deiner Gelüste:
Gelüste sind ein häufig auftretender und unkontrollierbarer Faktor.
Fressanfälle sind ebenfalls weit verbreitet. Wir realisieren nicht, welche
starken Signale des Gehirns uns dazu provozieren, massenweise
Nahrungsmittel zu uns zu nehmen, die voll von leeren Kalorien sind.
Du musst analysieren, was dich zu diesen ungesunden Nahrungsmitteln
treibt. Wenn du einmal den Grund hinter den Fressanfällen kennst, dann
und nur dann kannst du sie stoppen.
Zum Beispiel, du bist depressiv und du willst deinen Geist ablenken,
sodass du eine Pizza mit extra Käse bestellt, die dich gut fühlen lässt. Hier siehst du, wo wir Fehler
machen. Anstelle die Pizza zu bestellen, hättest du mit einem Freund sprechen können und deine
Unruhe ausdrücken können; das hätte dir besser geholfen dich aufzuheitern als die Pizza. (Jaja, als
wäre das so einfach…)
Weißt du, warum du Fressattacken hast? Oder warum du diese Pizza bestellt hast? Wenn du deine
Lieblingspizza oder deine Lieblingssüßigkeit isst, schüttet dein Gehirn Dopamin und Endorphine aus,
die deine Laune sofort heben.
Du willst mehr zucker- und fetthaltige Speisen essen, was zu einem unnötigen Anstieg des Gewichts
führt. Es ist ein Teufelskreis, den du mit deiner Willenskraft durchbrechen musst. Du musst dich selbst
motivieren, die Fertiggerichte wegzulassen und zu gesunden Optionen zu wechseln.
12) Ziehe Rosenkohl den Snacks vor:
Gekochter Rosenkohl ist reich an Nährstoffen und hat weniger Kalorien. Er kann zweimal täglich
konsumiert werden, zum Brunch oder am Abend 2 Stunden vor dem Abendessen.
Er versorgt den Körper mit besseren Nährstoffen als jeder andere Snack. Dazu hilft er dir beim
Abnehmen.
13) Vernünftiges Training:
Zu trainieren ist sehr wichtig beim Abnehmen und die einfache Gleichung
um fit zu bleiben ist:
Vernünftige Ernährung + Training = FIT & SCHLANK (vereinfacht
gesagt)
Du musst nicht zwangsweise zum Fitnessstudio gehen, um zu trainieren.
Du kannst zu Hause anfangen mit einfachen Übungen für ca. 10-15
Minuten pro Tag.
Du kannst auch morgens oder abends spazieren und joggen gehen.
14) Konsumiere Obst mit hohem Wassergehalt und weniger Kalorien:
Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurke und Papaya haben weniger
Kalorien.
Sie können zum Brunch oder am Abend als Salat konsumiert werden, da
sie sehr sättigend sind.
Dieses Obst ist perfekt zum Abnehmen geeignet, da es mehr Wasser
enthält und weniger Kalorien.
15) Vermeide kohlensäurehaltige Getränke:
Jegliche kohlensäurehaltigen Getränke sollten vermieden werden bei einem Abnehm-Programm.
Anstelle von diesen kohlensäurehaltigen Getränken, versuche einmal Zitronensaft, grünen Tee oder
weiches Kokosnuss-Wasser.
16) Vermeide die drei weißen Gifte – Reis, Zucker, Salz:
Reis, Zucker und Salz sollen in deiner Ernährung so weit wie möglich vermieden werden.
Du kannst sie nicht komplett vermeiden, aber du kannst auf jeden Fall die Menge des Konsums
kontrollieren.
17) Mach es jetzt:
Und nicht zuletzt, verschiebe nichts…
Manche werden durch Nahrungsmittel in Versuchung geführt oder haben
keine Zeit das Abnehm-Programm zu starten. Vergiss nicht, dass es jetzt
oder niemals ist.
Beginne dein Abnehm-Programm und bleibe strikt bei deiner Diät.
Punkte zur gesunden Gewichtsreduktion, die du behalten
solltest:
Die eigentlichen Schuldigen an Fettleibigkeit sind fettige und zuckerhaltige Nahrungsmittel und
diejenigen, die diese Produkte vermarkten.
Dieses Fast Food enthält Chemikalien, die die Sensibilität des Gehirns für Geschmack, bekannt als
Senomyx, zerstört. Auch das Befolgen von extremen Diäten ist nicht gut. Du solltest Gewicht auf
ausgewogene Art verlieren.
Hier sind einige Tipps, die du im Gedächtnis behalten solltest:
Die Idee, dass Training entscheidende Nährstoffe im Körper abbaut, ist ein Mythos.Um genau
zu sein, passiert genau das Gegenteil. Training hilft dem Körper Sauerstoff und Nährstoffe zu
verschiedenen Bereichen des Körpers zu transportieren. Somit ist es nicht notwendig die
kommerziellen Sport- oder Energie-Drinks zu trinken.Vermeide Sportgetränke mit HCFS, da es
den Körper bei der Bildung des menschlichen Wachstumshormons behindert. Wasser gemischt
mit Salz oder Natron wird dabei helfen, die Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten. Du kannst
weiches Kokosnusswasser trinken. Bleib natürlich, um Fett zu verlieren.
Entferne sowohl Softdrinks als auch die Diätversion von deinem Ernährungsplan.Lightgetränke
haben künstlichen Zucker, der das Getränk weniger süß macht als gewöhnliche Softdrinks.Denk
nicht, dass du weniger Kalorien oder Zucker zu dir nimmst, wenn du eine Cola Light trinkst, es
ist immer noch ungesund.
So wie es wichtig ist, was du isst, so ist es auch wichtig, wann du isst.Plane deine Malzeiten
von zuvor und nimm sie zu einer bestimmten Zeit zu dir.
Vermeide abgepackten Fruchtsaft, vor allem wenn dein Körper keine Insulinresistenz hat.Wenn
du frisch gepressten Saft trinkst, halte dich zurück. Fructose ist strikt verboten für diejenigen, die
ernsthaft Gewicht verlieren wollen.Iss die ganze Frucht anstelle dessen.
Iss organisches Gemüse, frei von Konservierungsstoffen und Pestiziden. Keine Nahrungsmittel
aus der Dose.
Du musst besonders die Tatsache bemerken, dass diese hier mitgeteilten Tipps extrem einfach sind.
Sie sind ziemlich praktisch in ihrem Ansatz und einfach zu befolgen.
Bleib einfach bei diesen natürlichen Methoden und du wirst bald die neue und fittere Version deiner
selbst entdecken.
Bleib fit, bleib gesund!
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