Nordic Walking ist das Nadelöhr zum Glück« sagt der

Das Nordic-Fitness-Interview
DR . ULRICH
Strunz
»Nordic Walking ist das Nadelöhr zum Glück« sagt der
Mann, den sie »Fitness-Papst« nennen. Dr. Ulrich Strunz polarisiert,
aber er schafft es auch, mit seiner Forever-young-Methode Hunderttausende zur Bewegung zu bringen. Nordic-Fitness-Chefredakteur Ulrich
Pramann sprach mit ihm über inneren Antrieb und Bewegungslust, mentale Kraft
Fotos: Gerd Heidorn
und wie sich Glücksgefühle herstellen lassen.
Wie alt fühlen Sie sich heute morgen?
Jeder Mensch fühlt sich wie 18. Auch ich fühle mich wie 18.
Dass der Körper weiter altert, nehmen wir gar nicht wahr. Aber
Ihre Frage zielt sicher auf etwas anderes ab, oder?
Ja. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie morgens aufstehen? Steif
und müde?
So war das mit 45, da habe ich mich wie 60 gefühlt, überfordert,
ausgebrannt. Das kennen sicher viele, die wie die Verrückten arbeiten, ich habe es ja auch getan. Ich habe auch meine Migräne
gehabt. Heute nicht mehr. Wenn ich heute in der Früh aufstehe,
freu ich mich auf das, was kommt. Für mich ein völlig neues Lebensgefühl. Stellen Sie sich mal vor, jeder in diesem Lande würde
sich morgens wieder freuen auf das, was kommt ...
... wie ließe sich das erreichen?
Indem man seinen Körper mehr mit Sauerstoff versorgt.
Wie bitte – so einfach soll das gehen?
Ja. Bewegung ist die Wunderpille, für die der Mensch ein Vermögen zahlen würde, wenn es sie in der Apotheke zu kaufen gäbe.
Wissen Sie, die Leute denken immer, Laufen oder auch Nordic
Walking hätten was mit Schwitzen zu tun. Hier geht es um etwas
ganz anderes. Bewegung ist nur ein Trick, um dem Körper mehr
Sauerstoff zu geben. Um Sauerstoff geht es doch immer in allen
Verjüngungstheorien. Manfred von Ardenne hat seinen Patien-
ten Ozon gespritzt und er verbesserte das Ergebnis um maximal
27 Prozent. Wenn Sie rennen, legen Sie bei der Sauerstoffversorgung des Körpers 1000 Prozent zu. Nichts rückt dem Fett effektiver zu Leibe, nichts macht resistenter gegen Stress und nichts
hält jünger.
Forever young – das ist Ihr Slogan, der für Erfolg stehen soll.
Wer ist eigentlich darauf gekommen?
Darauf bin ich 1990 gekommen. Eines Tages kam ein anderer
Arzt, der von der Figur her als Vorzeigetyp nicht so sehr geeignet war, zu mir und wollte Seminare machen. Er ist über die
Zeitung auf mich aufmerksam geworden, auf den Wundermann,
der fünfmal den Ironman geschafft hatte. Also haben wir Seminare gemacht – und die hießen von Anfang an Forever young. Das
muss eine Eingebung gewesen sein.
Genial?
Ich habe mich damals geschämt. Das war ein zu großes Versprechen, das ist ja wohl nicht seriös. Ich habe mich damals wissenschaftlich geschämt.
Und heute?
Überhaupt nicht mehr. Seit Professor Ulf T. Eysel, ein Physiologe
an der Ruhr-Universität in Bochum, gesagt hat: Das menschliche Gehirn hat die Kapazität, den Alterungsprozess nicht nur
zu stoppen, sondern ihn umzudrehen. Das Gehirn kann jünger
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Dr. Ulrich Strunz
Nordic-Fitness-Interview
werden. Das ist doch Wahnsinn. Und derjenige, der das sagt, ist
Physiologie. Ich sage manchmal viel, wenn der Tag lang ist, aber
ein Physiologe hält sich an die Wahrheit.
Kann man auch der Alterungsprozess des Körpers stoppen?
Ja. Durch richtige Ernährung und Bewegung. Forever young war
ter. Dann tun sie es noch lange nicht. Sie müssen es tun. Wie
eben meine letzte Patientin mit 120 Kilo und kaputten Knien.
Sie sagt jetzt: Ach, das tut mir so gut. Meine Depressionen sind
plötzlich weg. Sie ist nur spazierengegangen. Es geht nur um das
Wort Bewegung.
Und was kam für Sie dabei
heraus?
Zum Beispiel das Gefühl: Ich
freu mich auf den Tag. Das
war für mich unerhört, weil
ich dies mein ganzes Leben
nicht gewusst und natürlich
auch nicht gelebt hatte.
Also alles ganz einfach? Iss
richtig, denk richtig, beweg
dich?
Diese Formel gibt es, seit es
Mönche gibt. Die haben den
ganzen Tag auf dem Feld gearbeitet, von dem gelebt, was
das Feld hergab, und sie haben meditiert.
Gemessen an Ihrem grandiosen Erfolg wirken Sie
manchmal ziemlich empArzt, Autor, Entertainer: Dr. Ulrich Strunz »spielt den Clown,
um auch die gesunden Menschen zu erreichen«.
findlich, wenn Sie kritisiert werden. Warum eigentlich?
Ich weiß. Ich schäme mich für meine Reaktion. Ich nehme meivor 15 Jahren ein Vorgriff auf das, was wir erst jetzt wissenschaftne Mitmenschen ernst, das gebietet mein Beruf. Leider übertrage
lich vertreten können.
ich das auch auf Kritiker. In Ihren Augen ist das vielleicht ein
Wann hatten Sie Ihr persönliches Schlüsselerlebnis und sind
Nachteil, in meinen Augen ist das unverzichtbar, wenn ich auzu einem Bewegungsmenschen geworden?
thentisch sein will.
Genau am 4. Dezember 1988 mittags um 12 Uhr. Da hat mich
Wie kommt das wohl, dass man Ihnen immer wieder einen
Hubert Schwarz aus der Praxis rausgeholt. Warum? Er war
Herzinfarkt andichtet – oder hatten Sie wirklich einen?
Chef der Triathleten, ich betreuNein, ich hatte keinen. Aber das ist doch lusender Arzt – und er hat mich für
tig und verständlich. Wenn sich einer oben aufs
»Wenn Sie dieses Grundgeeinen Idioten gehalten, übrigens
Podest selbst hingestellt hat, das verzeiht man
fühl haben: Ich bin ein Sieger
zu Recht. Ich betreute etwas, was
nicht. Ich habe den Ironman gewonnen. Ich
– dann werden Sie im Leben
ich überhaupt nie erlebt hatte. Ich
habe vier Millionen Bücher verkauft. Ich habe
auch gewinnen.«
wusste gar nicht, was Laufen ist.
mich durch meine Leistung da hochgestellt.
Nach wenigen Tagen habe ich die
Gibt es da etwas Schöneres als die SchlagzeiWelt wieder gesehen wie ein Kind.
le »Fitness-Papst erleidet Herzinfarkt«? Nein,
Ich habe in den Bäumen – wie damals als Kind – wieder die
mein Herz ist pumperlgsund. Ich habe das Herz eines 16-JähriElfen gesehen. Ich habe über dem Wasser die Geister schweben
gen, sagt mir der untersuchende Kardiologe.
gesehen. Sie wissen, was ich meine: dieses magischen Sehen der
Darüber können Sie offenbar lächeln ...
Welt. Sie wurde wieder farbig. Da habe ich gesehen: Ich bin 45
Darüber ja, weil es so glatt unwahr ist. Aber über andere AnfeinJahre verkalkt. So bin ich darauf gekommen, dass Tablettendungen weniger. Nehmen wir mal die Eiweißdiskussion. Vor 15
schlucken nicht die Lösung ist, sondern Bewegung.
Jahren fing ich an: Wenn ihr nicht mehr Eiweiß esst, dann habt
Bewegung ist der Schlüssel zu allem?
ihr verloren auf dieser Welt. Na, da ging ein Sturm los. EiweißJa. Indem Sie es tun, erfahren Sie etwas. Sie können die Leute
vergiftung und so. Heute sagt sogar die Deutsche Gesellschaft für
nicht mit Argumenten kriegen, wie gut euch das tut und so weiErnährung, was ich immer gesagt habe. Wenn ich Mythen und
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Märchen öffentlich mache, kassiere ich dafür immer wieder Ärdas machbar erscheint. Nordic Walking ist ein Einschmeichler.
ger. Deswegen bin ich empfindlich.
Vielleicht werden sie dann irgendwann ein bisschen schlanker
Aber man sieht Sie trotzdem immer lächeln – Lächeln gehört
und fitter und fangen das Joggen an – das hoffe ich.
zu Ihrem Lebenskonzept?
Man nennt Sie Fitness-Papst, Laufguru, Sie sind auf der
Nein, das ist Biologie.
Bühne Entertainer, Sie sind Autor und Extremsportler. In
Wieso das?
welcher Rolle sehen Sie sich am liebsten?
Wenn du nicht lächeln kannst, mach kein Geschäft auf, sagen die
Oh, ich bin Arzt. Wir Ärzte haben einen Eid geschworen: die
Chinesen. Aber wie geht das als Angestellter, der Bankschulden
Gesundheit zu erhalten und sie wieder herzustellen. Da steht
und Ischias hat? Das ist Dummgeschwätz, genau wie der richtige
kein Wort von Krankheit. Ich musste meinen weißen Kittel ausSatz: Liebe deinen Nächsten. Machen Sie das doch mal. Den?
ziehen, rauf auf die Bühne und den Clown spielen – habe ich
Ich nie! Diese Aufforderung ist falsch. Was damit gemeint ist,
jahrelang gemacht. Warum? Weil ich da die Gesunden erwischt
ist richtig. Das weiß jeder. Sie können eine positive Einstellung
und denen gesagt habe, wie sie ihre Gesundheit erhalten können
nicht einschalten, sie muss echt sein. Und dieses Echte kommt
– so wie es der Eid verlangt. Ich will eben nicht in meiner Praxis
entweder aus der Biologie. Beispiel: Sie haben genügend Trypwarten, bis Kranke kommen und dann reparieren – das ist nicht
tophan, eine Aminosäure, im Körper, die macht Ihnen Serotomein Eid.
nin, ein Glückshormon. Und wenn Sie damit im Körper messbar
Was haben Sie sich noch vorgenommen?
überschwemmt sind, werden Sie lächeln. Oder es kommt aus
Ich habe mal mit 45 behauptet: Ich bin am Ziel. Ich kann nichts
dem Unterbewusstsein. Der Herr ist mein Hirte, mir wird nichts
mehr erleben, was mich erschüttert, ich wusste schon alles. Und
mangeln – wenn dieser eine Satz in jeder Sekunde in Ihrem Hirn
dann kam das Laufen. Da habe ich gemerkt: Junge, du hast vom
abläuft, wird sich niemand mehr umbringen oder ärgern.
Leben keine Ahnung gehabt. Jetzt könnte ich mich eigentlich
Es geht also nur um die Einstellung?
auch zurücklehnen. Aber ich ahne, das geht nicht. Jetzt beschäfNoch nicht mal das, es geht ums Unterbewusstein. Es geht ums
tige ich mich mit dem Gehirn. Auf gut Deutsch – euer Glück.
Grundgefühl. Wenn Sie überzeugt sind: Ich bin ein Sieger –
Wissen Sie, wie man Glück erzeugen kann?
dann werden Sie gewinnen. Wenn Sie dieses Grundgefühl nicht
Es gab da diesen Bestseller: Die Glücksformel. Die Quintessenz
haben, wenn Sie immer und an allem zweifeln, dann haben Sie
ist: Lauft. Bewegt euch.
schon verloren.
So einfach ist das?
Was sagen Sie, wenn man Sie fragt: Und wie komme ich dahin?
Professor Hollmann, der Nestor der deutschen Sportmedizin,
Laufen Sie einfach! Weil Sie durchs Laufen in den Tran kommen,
hat 1988 als Erster gesagt: Wenn du die Beine bewegst, geht das
in den Alpha-Zustand. Weil sich unsere blöden Gedanken langLicht im Hirn an. Übersetzt heißt das: Wenn Sie laufen, vergrösam abstellen, Sie kommen langsam hinein ins Unterbewusstßert sich das neuronale Netz. Wenn Sie laufen, kriegen Sie mehr
sein. Da kommen so einfache Ideen wie: EigentGehirnzellen. Wenn Sie laufen,
lich sollte ich meine Frau mal wieder anlächeln.
kriegen Sie neue Ideen. Man
»Nordic Walking kann man
Sie reden vom Segen des Laufens. Erreiche ich
hat ein Problem – und plötzlich
gar
nicht
hoch
genug
loben.
diesen Zustand auch beim Nordic Walking?
kriegt man es gelöst. Beim LauWeil es für jeden machbar ist
Selbstverständlich. Es geht darum, große Musfen. Nicht beim Grübeln, nicht
– es ist ein Einschmeichler.«
kelgruppen in einem bestimmten Pulsbereich
vorm Fernseher, nicht beim Zeizu bewegen. Hier hat sich Nordic Walking als
tunglesen. Warum versteht das
deutlich effektiver herausgestellt – wenn es richniemand? Halb Deutschland hat
tig gemacht wird. In meinen Augen ist das eine sehr komische
doch ein Problem, es sind doch fünf Millionen Arbeitslose da, ist
Sportart. Sie sieht lächerlich aus – nicht, wenn es der Könner
das vielleicht kein Problem? Wollen die das vielleicht nicht lösen?
macht, aber beim Anfänger. Trotzdem ist es effektiver als jede
Nein, die wollen das nicht lösen. Man muss ihnen lieb sagen:
mir bekannte Sportart.
Lauf du mal und du wirst eine Lösung für dein jetziges Problem
Ist die Bewegung in Gefahr, weil es so viele nicht sehr effekfinden – das meine ich todernst. Das ist ein Gesetz.
tiv betreiben und dann die erhofften Resultate ausbleiben?
Wie ist Ihr Tagesablauf? Da ist noch sehr viel drin, oder?
Ach, nein. Es geht darum: Wie kriege ich die Leute zur BeweDas sind alles Reflexe. Ich habe sein 40 Jahren meinen 4-Uhrgung? Nordic Walking ist genial und so viel besser als die Lauffrüh-Reflex. Ich gehe sehr früh ins Bett, 21 oder 22 Uhr, und
bewegung. Viele Leute können nicht laufen, sie sind zu dick, zu
stehe sehr früh auf.
träge, zu faul, oder es geht bei vielen einfach nicht. Nordic WalUnd dann?
king kann jeder. Deswegen kann man Nordic Walking gar nicht
Dann geht’s los. Ein Stündchen Training – und dann sitze ich
hoch genug loben. Weil ihnen das harmlos erscheint. Weil ihnen
am Schreibtisch.
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Dr. Ulrich Strunz
Und was machen Sie in dem Stündchen Training?
Oh, ich bin ein empfindlicher, älterer Herr und liebe die Kälte
nicht. Also ich habe meine Rudermaschine und mein Laufband.
Kennen Sie keinen inneren Schweinehund?
Es sind Reflexe. Aber es gibt natürlich Methoden, den inneren
Schweinehund zu überwinden, und zwar wieder auf biologische
Weise, das weiß man aus Studien mit Triathleten. Die eine Gruppe wurde kohlenhydratreich ernährt, die andere eiweißreich. Die
Sie sind ja noch unglaublich schlank.
Auf der Körperfettwaage vor zwei Tagen stand 2 Prozent Körperfett. Jetzt wissen Sie, wie diese Waagen lügen.
Bei welcher Größe und welchem Gewicht?
Bei 1,78 und 66 Kilogramm. 69 Prozent sind Muskeln.
Ist Körperfett ein Parameter, der für Sie entscheidend ist?
Ja. Aus zwei Gründen: Im Körperfett versickert Blut, bei einem
dicken Menschen werden Sie einen Liter Blut im Körperfett finden. Der fehlt ihm in den zwei wichtigsten
Organen, eins davon ist das Gehirn. Die Dicken schnarchen in der Oper, die schnarchen
Dr. med. Ulrich Strunz
im Bundestag – denen fehlt der eine Liter
Blut. Zweitens: Jedes Umweltgift ist fettlöslich. Und dieses Zeugs sammelt sich im
Jahrgang 1943, ist praktizierender Internist mit Praxis in Roth, GastroFettgewebe und bleibt da das ganze Leben.
enterologe und Bestsellerautor (»Das Leicht-Lauf-Programm«, »Fit mit
Und nach 20 Jahren ist das nicht mehr nicht
Fett«, »Die Diät«, »Frohmedizin«, »Das
schlimm, sondern tödlich, führt zu Brustgroße Nordic Fitness Buch«, »Das Menkrebs oder auch nur zu Schlappheit. Deshalb
talprogramm« (gerade erschienen).
bin ich schlank. Ich will nicht als GiftmüllEr entwickelte das Forever-young-Erspeicher rumrennen. Die Dicken tun das.
folgsprogramm für körperliche und geisSie regulieren das mit Bewegung und Ertige Höchstleistungen. Er schafft es, in
nährung. Essen Sie Fleisch?
Seminaren, Vorträgen und TV-Auftritten
Nein. Ich kann Fleisch nicht mehr riechen.
Jahr für Jahr Zehntausende von MenLeider.
schen zu begeistern und sie in ein neuWas schmeckt Ihnen dann?
es, gesundes und schlankes Leben zu
Eiweißpulver. Das ist so köstlich. Sonst
führen. In seiner Altersklasse gehört Dr.
schmeckt mir Obst.
Ulrich Strunz zur Weltspitze der UltraSüßigkeiten?
Triathleten. Ein Jahr nach Trainingsbeginn, mit 46 Jahren, siegte er in seiner
Doch, ja. Nachts überfallt es mich manchAltersklasse beim Ironman Hawaii. Er ist verheiratet und hat zwei Kinder.
mal, wie jeden anderen auch. Da hau ich rein,
wie es kommt. Ganze Tafeln Schokolade. Na
und? Ich hab null Probleme damit.
Eiweißreichen hatten den inneren Drang zu trainieren – das war
Wie ist das möglich?
der entscheidende Unterschied. Die Überwindung des inneren
Ich laufe am nächsten Tag wieder. Wenn man das mal verstanSchweinehundes gelingt mit Phenylalanin, das ist ein Hormon,
den hat: Du musst Nordic Walking täglich machen, nicht die
das kann man essen.
blöden 20 Minuten, sondern einSo leicht?
einhalb Stunden, du musst dich daErhöhen Sie Ihren Eiweißspiegel von jetzt traubei anstrengen, du brauchst einen
»Lassen Sie doch all die
rigen 6,9 auf sagen wir 8,4 – das war’s. Dann
bestimmten Puls – dann kannst
Pseudokritiker. Nur Verliehaben Sie mehr von dieser Aminosäure Phenyldu nach einem halben Jahr essen,
rer kristisieren. Gewinner
alanin, und die wird im Gehirn zu Dopamin
was du willst. Wenn man das weiß,
lächeln und loben.«
– man spürt plötzlich einen Antrieb.
fallen diese ganzen Verbote weg.
Und das ist allein durch mehr Eiweiß mögDeswegen ist Nordic Walking so
lich?
entscheidend wichtig, viel wichtiger als Jogging, weil man jetzt
Ja, so einfach kann das sein.
die Leute endlich kriegt. Mit Radfahren hat das nicht geklappt,
Nach jetzigem Stand, Dr. Strunz, wie alt werden Sie?
mit Inlineskating auch nicht, mit Schwimmen schon überhaupt
Ich sage immer 116 Jahre, nachdem wir auf 120 bis 130 pronicht. Und jetzt klappt’s plötzlich – wir sehen doch diese Massengrammiert sind. Das ist so. Die erleben wir nicht. Nun habe ich
bewegung. Und dann zerfetzen sich solche Pseudokritiker.
gelumpt bis 45, deswegen werde ich nur 116. Aber mit 100 werde
Aber lass’ sie. Nur Verlierer kritisieren. Gewinner lächeln
ich beim Ironman in Hawaii über die Ziellinie tänzeln.
und loben.
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