5 conseils avant d`enfiler vos « running

5 CONSEILS AVANT D’ENFILER VOS « RUNNING »
Par : Dre Marie-Claude Déry, chiropraticienne
1. Trouver une chaussure qui convient à votre anatomie. L’espadrille de course « full
technologies » à 130$ n’est peut-être pas la plus appropriée pour vous. Rendez-vous
dans une boutique spécialisée : Le coureur nordique http://www.lecoureurnordique.ca/,
le coin du coureur http://www.courir.org/coin_quebec_cartier.html et le Sport Expert du
PEPS de l’UL sont des endroits où des professionnels compétents peuvent vous
conseiller. N’oubliez pas que les chaussures sont faites pour 600-1000km de course
seulement.
2. Commencer chaque séance par une marche rapide et/ou jogging très lent pour 5-10
minutes. Certains exercices musculaires, tels faire des abdominaux, peuvent stimuler
certains groupes musculaires et protéger le corps pendant la course.
3. Si vous recommencez à courir, ne faites pas l’erreur de reprendre où vous avez laissé…
commencez par courir 10 minutes chaque sortie et complétez par une autre activité.
Vous devriez atteindre 30 minutes après un mois. Augmentez graduellement le volume
d’entraînement pour éviter les blessures, MÊME SI VOUS N’AVEZ PAS MAL APRÈS LA
COURSE!!! Si vous avez un surpoids, soyez encore plus progressif.
4. Au départ, évitez de courir chaque jour. Alternez par un autre sport : crosstraining = viser
le même objectif en alternant d’activité. La marche, le vélo, les escaliers, la natation…
si vous tenez à faire de l’aérobie chaque jour, variez! Vous pouvez aussi alterner avec
des entraînements de musculation. Après un certain temps de course sans blessure,
vous pouvez enchaîner 2 jours en essaie et voir votre réaction. EN CAS DE BLESSURE,
STOPPEZ IMMÉDIATEMENT LA COURSE, ET FAITES UN AUTRE SPORT!
5. Si vous voulez faire beaucoup d’entraînement cardiovasculaire dans un but de perte de
poids ou d’augmentation de la condition cardiovasculaire, ne misez pas que sur la
course. Afin de diminuer vos chances de blessures, alternez avec d’autres activités
aérobiques.
Inspiré de : Entraînement cardio, sports d’endurance et performance, Guy Thibault.
Certaines études ont démontré que l’activité physique diminuait l’incidence de la maladie
d’Alzheimer de 50%, le cancer du côlon de 60%... et le risque de décès (en général) de 63%...
Soyez persévérants, continuez de courir!