Programme de course pour coureur intermédiaire et (débutant) :

Programme de course pour coureur intermédiaire et (débutant) :
Semaine
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
1
REPOS
25 min
*1:5 x 5
REPOS
25 min
*1:5 x 5)
REPOS
30 min
*1:6 x 5
30 min
*1:6 x 5
2
REPOS
28 min
*1:7 x 4
REPOS
28 min
*1:7 x 4
REPOS
32 min
*1:8 x 4
27 min
*1:9 x 3
3
REPOS
30 min
*1:10 x 3
REPOS
33 min
*1:11 x 3
REPOS
36 min
*1:12 x 3
26 min
*1:13 x 2
4
REPOS
28 min
*1:14 x 2
REPOS
30 min
*1:15 x 2
REPOS
5 km
«JACCOURS
AU FOND»
REPOS
Ce programme d'entraînement s'adresse aux coureurs intermédiaires et *débutants. Les
coureurs intermédiaires peuvent courir la temps total indiqué en continu et les coureurs
*débutants en alternant la course et la marche. Par exemple, le premier mardi, le coureur
intermédiaire pourrait courir 25 minutes en un seul coup et le coureur *débutant (1:5 x 5),
alterner la marche (1 minute) et la course (5 minutes) 5 fois. À la fin de l'entraînement,
les deux coureurs auront couru 25 minutes.
Vous devriez débuter chaque entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes de
marche, et terminer par un refroidissement de 5 à 10 minutes, de marche également.
Nous suggérons ici de courir les mardis, jeudis, samedis et dimanches. Si vous deviez
courir d'autres jours, notez que vous ne devriez pas courir deux jours consécutifs. Ainsi,
le samedi ou le dimanche, vous pourriez faire une sortie de vélo, de natation ou de patin
à roues alignées. Et si vous deviez courir deux jours consécutifs, rien ne vous empêche
de courir moins rapidement l'une des deux journées.
Bon entraînement et au 20 septembre! Jean-Marc Normandin, entraîneur du club
Jakours Saguenay