COURIR LES 5 KM

COURIR LES 5 KM
SEMAINE
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Jour 1 (ex. Lundi)
Jour 2 (ex. Mercredi)
Jour 3 (ex. Vendredi)
Courrez 1 minute,
marchez 2 minutes.
Répétez l’exercice
6 fois pour un total
de 18 minutes
Courrez 1 minute,
marchez 2 minutes.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
21 minutes
Courrez 1 minute,
marchez 2 minutes.
Répétez l’exercice
’exercice 6 fois pour un
total de 18 minutes
Courrez pendant 90
secondes, marchez
2 minutes. Répétez
l’exercice 6 fois pour
un total de 21 minutes
Courrez 90 secondes,
marchez 2 minutes.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
24,5 minutes
Courrez 90 secondes,
marchez 2 minutes.
Répétez l’exercice 6
fois pour un total de
21 minutes
Courrez 90 secondes,
marchez 90 secondes.
Répétez l’exercice 8
fois pour un total de
24 minutes
Courrez 90 secondes,
marchez 90 secondes.
Répétez l’exercice 9
fois pour un total de
27 minutes
Courrez 3 minutes,
marchez 90 secondes.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
31,5 minutes
Courrez 3 minutes,
marchez 90 secondes.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
31,5 minutes
Courrez 3 minutes,
marchez 90 secondes.
Répétez l’exercice 8
fois pour un total de
36 minutes
Courrez 3 minutes,
marchez 90 secondes.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
31,5 minutes
Courrez 4 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
35 minutes
Courrez 4 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 8
fois pour un total de
40 minutes
Courrez 4 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
35 minutes
Courrez 5 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
42 minutes
Courrez 5 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 8
fois pour un total de
48 minutes
Courrez 5 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 7
fois pour un total de
42 minutes
Courrez 7 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 5
fois pour un total de
40 minutes
Courrez 7 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 6
fois pour un total de
48 minutes
Courrez 7 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 5
fois pour un total de
40 minutes
Courrez 10 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 4
fois pour un total de
44 minutes
Courrez 10 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 5
fois pour un total de
55 minutes
Courrez 10 minutes,
marchez 1 minute.
Répétez l’exercice 4
fois pour un total de
44 minutes
Courrez 5 km, faites des
pauses le cas échéant
mais inférieures à 30
secondes chacune et
seulement après 15
minutes de course
Courrez 5 km, faites des
pauses le cas échéant
mais inférieures à 30
secondes chacune et
seulement après 15
minutes de courses
Courrez 5 km sans
vous arrêter