COMMENT SE RELAXER EN À PEINE 3 min

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1
is tendez
Ouvrez la main pu
s le plus
et écartez vos doigt
sion
ten
la
z
nte
Se
.
ble
possi
on
siti
po
la
et maintenez
s.
durant 10 seconde
s.
Répétez plusieurs foi
4
En position
assi
bien droit. Tê se, le dos
te bien droi
te,
penchez-la
doucement
sur
le côté. Sent
ez une légè
re
tension et m
aintenez la
position pe
ndant 10 à
20
secondes. Ré
pétez 2 à 3
fois
de chaque
côté.
3
la
es derrière
Mains croisé
s sur
té
ar
éc
es
tête, les coud
udes
ussez les co
les côtés. Po
sserrer
re
ur
po
re
vers l’arriè
ez
tes. Mainten
les omopla
secondes.
10
à
8
t
pendan
ieurs fois.
Répétez plus
2
Montez vos épaules
vers vos
oreilles. Forcez lég
èrement
pour sentir une ten
sion
dans le cou et les ép
aules.
Maintenez la positi
on 3 à 5
secondes puis relâch
ez.
Répétez plusieurs foi
s.
5
assise,
Toujours en position
e
têt
et
it
dos bien dro
z cette
bien droite, tourne
n côté
d’u
e
têt
tre
vo
fois-ci
),
ule
pa
l’é
(au-dessus de
er sur
ard
reg
ur
po
me
com
légère
le côté. Sentez une
ez la
tension et mainten
à 20
position pendant 10
2à3
secondes. Répétez
fois de chaque côté.
6
Bras derrière le do
s, croisez
vos mains. Tendez
vos bras
en tournant légère
ment
vos coudes vers l’e
xtérieur.
Étirez-vous pendan
t 5 à 10
secondes. Répétez
au moins
2 fois.