COMMENT SE RELAXER EN À PEINE 3 min
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COMMENT SE RELAXER EN À PEINE 3 min
n i m 3 E N I E ÀP N E R E X A L E RE S T N E M M CO 1 is tendez Ouvrez la main pu s le plus et écartez vos doigt sion ten la z nte Se . ble possi on siti po la et maintenez s. durant 10 seconde s. Répétez plusieurs foi 4 En position assi bien droit. Tê se, le dos te bien droi te, penchez-la doucement sur le côté. Sent ez une légè re tension et m aintenez la position pe ndant 10 à 20 secondes. Ré pétez 2 à 3 fois de chaque côté. 3 la es derrière Mains croisé s sur té ar éc es tête, les coud udes ussez les co les côtés. Po sserrer re ur po re vers l’arriè ez tes. Mainten les omopla secondes. 10 à 8 t pendan ieurs fois. Répétez plus 2 Montez vos épaules vers vos oreilles. Forcez lég èrement pour sentir une ten sion dans le cou et les ép aules. Maintenez la positi on 3 à 5 secondes puis relâch ez. Répétez plusieurs foi s. 5 assise, Toujours en position e têt et it dos bien dro z cette bien droite, tourne n côté d’u e têt tre vo fois-ci ), ule pa l’é (au-dessus de er sur ard reg ur po me com légère le côté. Sentez une ez la tension et mainten à 20 position pendant 10 2à3 secondes. Répétez fois de chaque côté. 6 Bras derrière le do s, croisez vos mains. Tendez vos bras en tournant légère ment vos coudes vers l’e xtérieur. Étirez-vous pendan t 5 à 10 secondes. Répétez au moins 2 fois.