Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 8

Exercices de renforcement des abdominaux
Exercice 8 : Grands droits (débutant)
Position de départ
Couché sur le dos avec les bras allongés vers l’avant, les genoux
fléchis et les pieds à plat au sol.
Vous devez tenir la contraction du transverse (rentrée du nombril)
et du PP en respirant normalement durant la contraction (allerretour).
Instruction

Maintenez la position 0 5 secondes;

Faites 3 séries;

Répétez l’exercice 1 fois par jour
5 jours par semaine

Inspirez lentement.

Expirez lentement comme dans une paille en contractant votre
plancher pelvien (PP) simultanément et rentrez votre nombril
vers le milieu de votre ventre.


Faites un ½ redressement assis afin d’aller toucher à vos
genoux avec vos mains (vous devez décoller la tête et les
épaules du sol en gardant la tête alignée comme si vous aviez
une balle de tennis sous le menton).
Revenez lentement en contrôlant la descente.

Prenez ≤ 10 secondes de repos. Répétez 10 fois.